Tudi če imate malo časa, se lahko z enostavnimi vajami dobro razgibate v domači dnevni sobi.
Bi se radi razgibali in nimate časa, da bi odšli v fitnes ali na daljši sprehod? Se slabo počutite in ste napeti? Poskusite se razgibati doma, s kratkimi in preprostimi vajami, ki vam bodo povrnile energijo in dobro počutje.
Prednosti preprostih vaj, ki jih lahko izvajate doma, sta tudi v tem, da za njih ne potrebujete posebnih pripomočkov in da jih izvajate takrat, ko utegnete.
Počep je ena od najbolj pogostih vaj, ki jih izvajamo. Tokrat lahko vajo nekoliko popestrite in razmigate večji del telesa. Vajo začnete vzravnani, nato pa se spustite v počep. Namesto da bi se dvignili, najprej iztegnite noge v prvotni položaj, roke pa raztegnete in se z njimi odprete ob tla. Nato se ponovno vzravnate.
Tudi za naslednjo vajo naprej stojite vzravnano in se nato z rokami, ne da bi premikali noge, dotaknete tal. Z rokami nadalje ”hodite” po tleh proti položaju za sklece, a pazite, da stopal pri tem ne boste premaknili. V položaju za sklece vztrajajte nekaj trenutkov, nato pa se z rokami vrnite v položaj, da se boste z njimi dotikali tal, noge pa bodo vzravnane.
Precej vaj lahko delate tudi v ležečem položaju. Ko ležite na hrbtu (dobro je, da imate v tem primeru pod sabo debelejšo podlago), roke raztegnite pravokotno na telo, noge pa skrčite in dvignite navpično v zrak. Po nekaj trenutkih stopala nato spustite na tla, obe pokrčeni nogi pa najprej nagnite na levo stran, tako da se boste z levo nogo dotikali tal (zgornjega dela telesa in stopal pri tem ne premikajte), nato pa enako ponovite še na desno stran in se tal dotaknite z desno nogo. Vajo lahko nadgradite tako, da pri premikanju pokrčenih nog premikate tudi stopala in tako premikate cele noge.
Vse vaje ponovite večkrat.
Pri izvajanju vaj si lahko pomagate s spodnjim videom, ki nazorno predstavlja postopek 40-minutne vadbe:
