Trening z utežmi ne pomaga le preoblikovati telesa, ampak ima tudi številne ugodne učinke za zdravje.
Če si želite kardio vadbo kombinirati z vadbo z utežmi, si boste s tem pridelali lepše oblikovano telo in izboljšali svoje zdravje. A preden začnete dvigovati uteži, se o tem posvetujte s kakšnim dobrim trenerjem, ki vas bo naučil, kako vaje pravilno izvajati in vam sestavil ustrezen načrt vadbe. Tako boste res dobro okrepili svoje telo in se tudi izognili morebitnim poškodbam. Vaje sicer lahko izvajate v fitnesu ali doma in to s pomočjo ustreznih uteži za noge in uteži za roke, nekaj pa jih lahko izvedete tudi z lastno težo.
Za boljšo motivacijo, ki vas bo spodbudila k temu, da boste uteži v roke res vzeli čim prej, smo poiskali še nekaj najbolj vidnih pozitivnih učinkovih, ki jih ima dvigovanje uteži na zdravje.
1. Preoblikuje telo
Trening z utežmi vam bo pomagal, da bodo vaše mišice napete in čvrste, zaradi česar bo tudi vaše telo videti veliko lepše in lepo oblikovano.
2. Pospeši metabolizem
Če boste redno trenirali z utežmi, se bo vaša mišična masa povečala, s tem pa se bo pospešil tudi vaš metabolizem in poraba kalorij. Maščoba namreč pokuri le 2-3 kaloriji, že slabega pol kilograma mišičnega mase pa od 7-10 kalorij.
3. Okrepi spomin
Kot razkriva študija tehnične univerze iz Georgie (ZDA), se pri treningu sproščajo hormoni, ki ugodno vplivajo na spomin. Že 20 minut tovrstnega treninga naj bi tako spomin izboljšalo za kar 10%, kar je odlična novica za vse, ki si morate dnevno zapomniti veliko podatkov.
4. Izboljša razpoloženje
Pri vadbi se sprošča hormon endorfin, ki vpliva na izboljšanje razpoloženja, zaradi katerega ste po vadbi tudi boljše volje. Obenem reden trening z utežmi sčasoma zmanjša tudi tesnobo in olajša simptome depresije.
5. Poveča kostno maso
S staranjem se mišična in kostna masa manjšata, še posebej pri ženskah, saj so njihove kosti manjše, zato se z leti lahko znatno stanjšajo. To težavo lahko olajšate z rednim treningom z utežmi, s katerim krepite in ojačate tako mišice kot tudi kosti. Te so namreč ob naporu prisiljene proizvajati nove celice, zate se njihova gostota sčasoma znatno izboljša.
6. Pomaga ščititi pred boleznimi srca
Študija oddelka za zdravje, prosti čas in raziskave na področju vadbe državne univerze Appalachian (ZDA), je pokazala, da trening z utežmi pomaga preprečevati tudi visok krvni tlak ter bolezni srca in ožilja. Raziskovalci so v študiji namreč preučevali arterije in pretok krvi med 45 minutno zmerno intenzivno vadbo z utežmi. Rezultati so pokazali, da se je v času vadbe za kar 20% zmanjšal krvni tlak, kar je enako učinku, ki ga imajo zdravila za zniževanje visokega pritiska. Dobra stvar pa je, da so se tej ugodni učinki nadaljevali tudi po treningu.
Foto: fatlossforflatabs.com
Viri:
5 reasons you need to start strenght training now:
goodhousekeeping.com/health/fitness/resistance-training-health-benefits
Strenght training: get stronger, leaner, happier:
mayoclinic.org/healthy-living/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
13 benefits of weightlifting no one tells you:
livestrong.com/slideshow/1008208-13-benefits-weightlifting-one-tells/
4 reasons to lift weights more often:
news.health.com/2014/10/02/4- reasons-to-lift-weights-more-o ften/
