Če si neprestano lačna in se tolažiš s hitro hrano in prigrizki, ker nimaš časa za pripravo zdravega obroka, se lahko zelo hitro zgodi, da se bo lakota vrnila. Na srečo pa obstajajo živila, ki te bodo nasitila za dlje časa. Posledično boš zaužila manj hrane in se uspešno borila proti odvečnim kilogramom.
Katera živila bi se torej morala večkrat pojaviti na tvojem jedilniku?
Zelena listnata zelenjava
Vemo, kako pomembno je vsakodnevno uživanje zelenjave, kljub temu pa zelenjavne obroke velikokrat izpustimo, saj nikakor ne izgledajo tako slastno kot sveže pečena štručka iz pekarne. Dejstvo je, da je zelenjava odličen vir antioksidantov, vlaknin, vitaminov in mineralov, ki so potrebni za normalno delovanje organizma, ob vsem naštetem pa vsebuje še zelo malo kalorij in nas hkrati tudi dobro nasiti.
Zelenjavo vključi v vsak obrok, tudi zajtrk. Najboljša izbira so špinača, blitva, ohrovt, zelje in zelena solata.
Ovseni kosmiči
Ovseni kosmiči vsebujejo veliko kompleksnih ogljikovih hidratov, ki se počasi sproščajo v kri, zato zagotavljajo dolgotrajen občutek sitosti ter hkrati preprečujejo tudi prenajedanje. Poleg tega so bogati z vlakninami, kar ugodno vpliva na prebavo.
Jajca
Ne le, da so jajca izjemno hranilna, vsebujejo tudi ogromno beljakovin, ki te bodo nasitile za dlje časa. Uživanje celih jajc ima pozitivne učinke tudi pri hujšanju, saj zavirajo apetit. Privoščiš si jih lahko že za zajtrk, kot zelenjavno omleto ali jih dodaš skledi solate.
Avokado
Ta srednjeameriški sadež slovi po tem, da od vsega sadja najhitreje ravna trebušček. Ker ima malo ogljikovih hidratov in sladkorjev, ti po njegovem uživanju ne bo narasel krvni sladkor. To pomeni, da boš tudi dlje časa sita. Zaradi velike vsebnosti maščob je avokado kar kaloričen, zato z njim ne pretiravaj.
Borovnice
Borovnice so izjemno bogate z antioksidanti, poleg tega pa veljajo za nizkokalorično sadje. Zaradi vsebnosti vlaknine pektina nas porcija borovnic dobro nasiti. Privošči si jih že za zajtrk ali pa za malico, ki ti bo zelo hitro obnovila zaloge energije.
Krompir
Krompir po navadi uvrščamo v kategorijo slabših živil zaradi visokega glikemičnega indeksa, vendar pa vsebuje veliko hranljivih snovi. Na lestvici, ki meri, kako nas zapolni neko živilo, je kuhan krompir ocenjen najvišje. Ker je trikrat bolj nasiten od belega kruha in velja za najbolj nasitno živilo, si večkrat pripravi kuhan obrok in se izogni suhi malici.
Oreščki
Okusni oreščki so popoln vmesni obrok, ki hitro poskrbi za prazen želodček, zaradi njih pa pri naslednjem obroku pojemo manj. Res je, da oreščki vsebujejo v glavnem maščobe, a to dejstvo lahko izkoristiš v svoj prid, saj veš, da se maščoba prebavlja dalj časa in te zato obrok, ki vsebuje nekaj maščob, za dlje časa nasiti.
Za malico pojej pest oreščkov, če jih kombiniraš z drugimi živili, pa količino zmanjšaj. Izbira je zelo pestra.
