1 Fotografije
Izguba trebušne maščobe v 10 dneh ni misija nemogoče! S primernimi spremembami v prehrani, življenjskemu slogu in telovadbi je mogoče pridobiti raven trebuh že v 10 dneh, pravočasno za sezono kopalk. Potrebno je uporabiti posebne prehranske in vadbene strategije, ki ciljajo na trebušno območje, da bi izgubili maščobo okoli trebuha. Spodbujanje hitrosti presnove je ključno za razgrajevanje zalog maščob v telesu.
Sledite spodnjemu načrtu, kako doseči raven trebuh v 10 dneh!
Prvi dan
Prvi korak pri doseganju ravnega trebuha je, da iz vašega doma odstranite vso nezdravo hrano. Čokolade, čips in piškote zamenjajte s hrano, bogato s hranljivimi snovmi ter vlakninami: sadje, zelenjava, perutnina, pusta govedina, polnozrnate žitarice, nemastni mlečni izdelki, fižol, oreščki, semena. Doma ne shranjujte redilne hrane, kot so bonboni in klobase.
Prvi dan se izognite vsem ogljikovim hidratom. Začnite piti 10-12 kozarcev vode dnevno, da prečistite sistem in odstranite maščobo iz telesa. En dan do tri dni prej se lahko odločite tudi za post, ki vam bo pomagal do ravnega trebuha. Med postom popijte 3-5 kozarcev vode, ki ste ji dodali jabolčni kis.
Zmešajte dve jedilni žlici jabolčnega kisa z eno žlico medu in 2 dl navadne vode. Mešanico zaužijte dva- do trikrat dnevno, da pospešite izgubo maščobe.
Drugi dan
Ta dan zaužijte več kuhane ali surove zelenjave. Da bi izgubili maščobo okoli trebuha, lahko zaužijete redko zelenjavno ali kurjo juho. Pazite, da boste jedli vsaki dve do tri ure. To bo pospešilo vašo presnovo in uravnovesilo krvni sladkor. 5-6 dnevnih porcij sadja in zelenjave bo preprečilo neželen pojav hrepenenja po hrani. Izognite se sadju z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot sta banana in jabolko.
Če ponavadi telovadite, nadaljujte. Če se še niste začeli gibati, začnite z umirjenimi vajami, kot je 20-minutni sprehod.
Tretji dan
Za zajtrk pojejte 50 gramov ogljikovih hidratov. Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so pomembne, če želite hitreje izgubiti maščobo. Manjša skodelica ovsene kaše vsebuje približno 50 g ogljikovih hidratov. Ob naslednjih obrokih zaužijte puste beljakovine v velikosti vaše pesti (npr. piščanec ali puran brez kože, leča).
Kot prigrizek si lahko privoščite sirotkine beljakovine, jogurt, sveže sadje in zelenjavo. Količino zaužitih maščob omejite na olivno olje ali ribje olje. Ne jejte majoneze, margarine, masla ali drugih rastlinskih olj.
Ta dan lahko začnete izvajati počepe, ki topijo trebušno maščobo. V položaju počepa spustite zadnjico, kolikor gre. Ko se spuščate, vdihujte. Počakajte in se vzravnajte, medtem ko izdihujete. Vajo ponovite desetkrat.
Četrti dan
Za zajtrk pojejte omleto iz beljakov, ki ji dodate špinačo. Za prigrizek pojejte kuhanega piščanca z rdečo papriko ali puranja prsa s kumaro. V prehrano za kosilo vključite solate z zelenjavo, piščancem in olivnim oljem. Ne zaužijte več kot 150 gramov mesa na porcijo. Ko ste lačni, pojejte pest semen ali oreščkov, ki bodo ublažili hrepenenje po hrani.
Začnite delati trebušnjake, ki vam bodo pomagali pri topljenju maščobe okoli trebuha. Ulezite se na hrbet, sklenite dlani na zatilju in pokrčite kolena. Nato zgornji del trupa dvigajte v zrak. Vajo ponovite desetkrat, naredite premor in ponovite še desetkrat.
Peti dan
Ta dan lahko jeste sadje in mleko z nizko vsebnostjo maščob. Če želite, lahko pojeste tudi 1-2 banani. To vašemu telesu zagotovi potrebne ogljikove hidrate. Za hranilne snovi, ki vam bodo napolnile želodec, zaužijte zelenjavne juhe ali solate. Popijte veliko vode in nadaljujte s trebušnjaki.
Šesti dan
Za zajtrk pojejte stročji fižol, umešana jajca iz enega celega jajca in dveh beljakov ter paradižnik. Kot prigrizek pojejte ribji file ali piščančja prsa na žaru. Jeste lahko tudi ribe in pusto meso v raznih oblikah. Ne pozabite dodati petih porcij sadja in zelenjave. Izvedite vse vaje iz prejšnjih dni. Za hitrejši napredek pri topljenju maščobe lahko zvišate število ponovitev vaj.
Sedmi dan
Za zajtrk pojejte piščančja ali račja prsa, kuhana ali na žaru. Zraven pojejte špinačo, kuhano na pari, ali paradižnike na žaru. Kot prigrizek vzemite brazilske oreščke ali lubenična semena. Sedmi dan lahko začnete z aerobno vadbo. Sprememba bo povzročila šok v telesu in močno pospešila presnovo, kar ima za posledico hitrejšo izgubo trebušne maščobe. Izvedite 30 minut aerobne vadbe (hoja, tek, eliptik).
Osmi dan
Za zajtrk pojejte polnozrnat kruh in omleto iz dveh beljakov. Še naprej pijte 10-12 kozarcev vode dnevno in izbirajte zdrave prigrizke, kot je sadje z jogurtom. Če imate možnost, poleg izvajanja ostalih vaj pojdite plavat.
Deveti dan
Še en vegetarijanski dan. Uživanje zelenjave bo vaš prebavni sistem očistilo maščobnih zalog. Za najboljši rezultat izberite zelenjavo z največjo vsebnostjo vlaknin. Hojo povečajte na 40 minut. Danes se lahko odločite za trebušnjake ali pa za plavanje in aerobno vadbo.
Deseti dan
Za zajtrk pojejte polnozrnata živila in sadje. Nadaljujte z nemastnimi prigrizki z veliko vlakninami ter juhami po potrebi. Popestrite vadbo tako, da dodate preskakovanje kolebnice. Za trajne rezultate vztrajajte pri nemastni prehrani z nizko vsebnostjo sladkorja.
Želite zmanjšati trebušni obseg in dobiti raven trebuh? Želite to doseči v 10 dnevih? Sledite zgornjemu načrtu prehrane in vadbe, da bi uspešno pospešili presnovo in izgubili trebušno maščobo še pred sezono kopalk.
