1 Fotografije
Imate obdobja, ko se vam zdi, da bi lahko ves čas jedli? To je pogosta težava, ki pa jo je mogoče na srečo rešiti z nekaj precej preprostimi spremembami.
Za vas smo zbrali nekaj preverjenih nasvetov, kako spraviti svoj apetit po kontrolo, ne da bi imeli pri tem občutek odrekanja!
Povečajte vnos beljakovin
Stalna lakota je lahko znak, da vašemu telesu primanjkuje beljakovin. Živila, bogata z beljakovinami, nas običajno nasitijo za precej dlje časa. Tako ne boste imeli več potrebe, da vseskozi posegate po prigrizkih med večjimi obroki.
Izdelke iz bele moke zamenjajte s polnozrnatimi
Za nenehno lakoto je pogosto krivo tudi pretiravanje z enostavnimi ogljikovimi hidrati. Tako pride do hitrega dviga krvnega sladkorja, ki nato prav tako hitro pade. Posledično doživljate stalne napade hude lakote.
Namesto po izdelkih iz bele moke zato raje posegajte po polnozrnatih. Tudi nasploh izbirajte kompleksne vire ogljikovih hidratov, na primer kvinojo, proso ali ajdo.
Pojejte več zelenolistne zelenjave
Zelenjava vsebuje malo kalorij. Kako vas lahko torej nasiti in umiri vaš apetit? Ključne tu so vlaknine, ki poskrbijo za hitrejši občutek sitosti. Tako bo nevarnost, da bi se prenajedali, precej manjša. Pametno je na primer, da poskušate pred čim več obroki pojesti skledo solate, šele nato pa nadaljujete z drugimi jedmi.
Ne pozabite na zdrave maščobe
Pogosto je neukrotljiv apetit povezan tudi z nezadostnim vnosom maščob. Pri tem imamo seveda v mislih t. i. zdrave maščobe. Dober vir zdravih maščob so na primer oreščki ali avokado. Če boste poljubnemu obroku dodali avokado, boste verjetno hitro ugotovili, da ostanete tako siti precej dlje.
Jejte z manjših krožnikov
Občutek lakote je seveda v veliki meri povezan z našim psihičnim stanjem. To pa pomeni, da lahko pogosto pretentamo svoje možgane s preprostimi triki. Eden takšnih je, da zamenjate svoje krožnike z nekoliko manjšimi.
Tako boste imeli občutek, da ste pojedli precej več, kot ste v resnici. To potrjuje tudi več raziskav. Še en dokaz več, torej, da jemo tudi z očmi.
Vzemite si čas za prehranjevanje
Enostavno je vase spraviti ogromne količine hrane, če vmes gledamo televizijo ali brskamo po internetu. Če boste poskušali vedno jesti za mizo in se boste pri tem zares osredotočili na vsak grižljaj, se boste mnogo lažje pravočasno ustavili.
