Ko smo brez volje do dela, šibki in utrujeni, najpogosteje za to okrivimo obilico dela in stresno obdobje. A raziskave kažejo, da je vzrok za utrujenost velikokrat v resnici slabokrvnost. Če se torej nenehno počutiš utrujeno, ni nujno, da je kriva pomlad, ampak pomanjkanje železa.
Slabokrvnost prizadene kar vsako četrto žensko, zato preveri, ali si med njimi tudi ti.
Ko pride v organizmu do pomanjkanja rdečih krvnih celic
Rdeče krvne celice imajo v našem telesu zelo pomembno nalogo, saj prenašajo kisik. Če si slabokrvna, je število rdečih krvnih celic v tvojem telesu premajhno ali pa nimajo dovolj hemoglobina (beljakovine, bogate z železom, ki omogočajo rdeče krvničke).
Vzrokov za slabokrvnost je več: do nje običajno pride zaradi kronične izgube krvi po krvavitvah ali zmanjšane tvorbe rdečih krvničk v kostnem mozgu. Redkeje je vzrok pospešen razpad eritrocitov zaradi povečane vranice, avtoimunskih reakcij ali prirojenih bolezni.
Glavni vzroki za slabokrvnost v rodni dobi so močna menstruacija, nosečnost in dojenje, pogosto pa se pojavlja tudi v obdobjih hitre rasti in adolescence. Eden izmed glavnih vzrokov za slabokrvnost je pomanjkanje železa, saj se v teh obdobjih potreba po njem močno poveča.
Večina ljudi se slabokrvnosti sploh ne zaveda
Utrujenost je eden od znakov slabokrvnosti, ki na začetku še ni izražen v tako veliki meri, zato ga pogosto pripisujemo drugim dejavnikom. Živimo namreč v stresnem vsakdanu, kjer šteje prav vsaka minuta, zato na slabo kri pogosto niti pomislimo ne …
Kako prepoznati slabokrvnost?
- Pojavi se utrujenost.
- Poslabša se telesna kondicija.
- Pogosto si brez volje do dela.
- Glavoboli so vse pogostejši.
- Tvoji lasje in nohti so krhki in lomljivi.
- Tvoja odpornost na okužbe se je zmanjšala.
- Nenehno te zebe – padla je odpornost na nizke temperature.
- Vsi te opozarjajo, da si videti bleda.
- Nenehno je prisoten občutek nemira in ne moreš se zbrati.
Kako si s hrano pomagati pri slabokrvnosti?
Veliko lahko za dobro kri naredimo že s pravilno prehrano. Na svoj jedilnik moramo uvrstiti čim več živil, ki vsebujejo železo:
- temna čokolada
- goveje meso
- polnozrnati izdelki
- bela soja
- mandlji
- spirulina – kupiš jo lahko tukaj
- leča
- sardine
- suho sadje
- rdeča pesa
- aronija
Pomembno je tudi, da smo pozorni na snovi, ki zvišujejo absorbcijo železa. To so živila, ki vsebujejo veliko vitamina C in A ter B12. Dobro je torej, da z železom bogate obroke kombiniramo s svežo zelenjavo ali sadjem.
Med obroki in neposredno po obedu pa se izogibamo pitju mleka, prave kave in pravega čaja, ki absorbcijo železa v črevesju zavirajo.
J. B.
