1 Fotografije
Zdi se nam samoumevno, da se med decembrskimi prazniki zredimo. To pogosto opravičujemo s tem, da bo januarja vse drugače. Izguba odvečnih kilogramov, ki so se nakopičili med prazniki, je tudi ena najpogostejših novoletnih zaobljub.
A čeprav je hrana v središču decembrskih praznovanj, lahko s premišljenim načrtom letos vendarle preprečite, da bi se zaradi prazničnih pojedin drastično zredili – ne da bi imeli pri tem občutek, da ste za kaj prikrajšani. Kako? Preverite v nadaljevanju!
1. Prepričajte se, koliko kalorij v resnici potrebujete
Za začetek je dobro, da veste, kolikšen je priporočljiv kalorični vnos za vašo višino, starost in stopnjo aktivnosti, če želite ohranjati trenutno težo. To bo vaša osnovna orientacija, ki vam bo pomagala pri krmarjenju med prazničnimi dobrotami.
2. Preverite, kakšna je kalorična vrednost tipičnih prazničnih jedi
Nabor jedi, ki se strežejo na decembrskih praznovanjih, je običajno precej predvidljiv. Preverite, kakšna je kalorična vrednost posameznih porcij. Seveda pa ne pozabite upoštevati tudi pijač, ki lahko vsebujejo precej kalorij.
Če boste vsaj približno vedeli, koliko kalorij vnesete s posamezno jedjo, boste precej lažje ugotovili, kdaj ste prekoračili mejo, in se pravočasno ustavili. Velika težava pri prazničnem prenajedanju je prav to, da večina ljudi niti nima občutka, o kolikšnem številu kalorij v resnici govorimo.
Četudi boste morda nekoliko prekoračili priporočljiv dnevni vnos, ta številka najverjetneje ne bo tako visoka, kot bi bila, če ne bi niti okvirno vedeli, koliko kalorij vsebujejo posamezne jedi.
3. Omejite se na jedi, ki jih resnično obožujete
Zakaj bi po nepotrebnem zapolnjevali svojo “kvoto” z jedmi, ki se vam zdijo kvečjemu povprečne? Če se boste vnaprej odločili, da boste jedli le tisto, kar zares obožujete, bo skupni kalorični vnos na koncu zagotovo občutno nižji, kot bi bil, če bi nekontrolirano posegali po čisto vsaki jedi ali prigrizku.
4. Naj prazniki ne bodo izgovor za zanemarjanje telesne aktivnosti
Seveda je nerealistično pričakovati, da se boste med prazniki strogo držali svojega običajnega urnika telovadbe. Vendar pa to še ne pomeni, da lahko v tem času povsem zanemarite telesno aktivnost.
Dobro je, da že pred prazniki razmislite o tem, katere so tiste oblike gibanja, ki jih lahko vključite v praznične dni. Za večino so to sprehodi, ki vsaj nekoliko pomagajo pri tem, da vas številka na tehtnici po koncu praznikov ne bo šokirala.
Obenem pa gibanje za večino ljudi pomeni, da vsaj za krajši čas ne razmišljajo toliko o tem, kaj vse bi še lahko pojedli.
5. Praznike pustite čim prej za sabo
Mnogi ljudje se težko sprijaznijo s tem, da je veselega decembra konec – še posebej v povezavi s hrano. Tako marsikdo nadaljuje s prazničnim prenajedanjem in lenobnim poležavanjem, čeprav se je novo leto že zdavnaj začelo.
Pomembno je torej, da se vnaprej pripravite na to, da bo po praznikih potreben oster rez. To pomeni, da računajte na to, da boste že takoj naslednji dan po koncu praznikov začeli s svojo običajno rutino prehranjevanja in gibanja.
Če se boste psihično pripravili na to vrnitev v vsakodnevno, podecembrsko realnost, bo odpor mnogo manjši. Ker se zaradi upoštevanja predhodnih nasvetov med prazniki ne boste pretirano zredili, pa bo tisti kilogramček, ki ste ga morda vendarle pridobili, izpuhtel, kot bi mignili!
