1 Fotografije
Med opazovanjem zahtevnih vaj joge se marsikdo ustraši in opusti misel, da bi začel z vadbo. Vendar pa so bili tudi tisti, ki so danes sposobni izvesti najtežje vaje, na začetku takšni kot vi.
Tudi če ne spadate med najbolj gibčne posameznike, to še ne pomeni, da joga ni primerna za vas. V resnici velja povsem nasprotno. Prav joga vam lahko pomaga, da postopoma izboljšujete gibčnost. Tako vam predstavljamo nekaj vaj oziroma asan, ki so kot nalašč za začetnike.
Položaj otroka
Ta vaja se običajno izvaja na koncu vadbe joge, saj je odlična za sprostitev. Vendar je hkrati tudi dobra izbira za začetnike, saj vam pomaga pri raztezanju mišic in pri ublažitvi bolečin v hrbtu. Pokleknite, nato pa spustite glavo na tla.
Roke naj bodo sproščene ob telesu, zadnjica pa se mora dotikati pet. Če želite, lahko preizkusite še variacijo te vaje, in sicer tako, da iztegnete roke naprej. Tako dobite položaj zajca.
Strešica
Pri tej vaji ostanejo dlani in stopala na tleh, zadnjico pa dvignete visoko navzgor. Roke in noge morajo biti iztegnjene. Telo tako po obliki spominja na strešico oziroma goro.
Pri idealni izvedbi te vaje se morajo sicer dlani in stopala v celoti dotikati tal. Vendar pa je to za začetnike običajno prezahtevno. Tako ne bo nič narobe, če stopite na prste. Sčasoma pa boste zagotovo zmogli tudi povsem pravilno izvedbo.
Naslonjen golob
Ta vaja je kot nalašč za postopno izboljševanje gibčnosti. Pomaga pa tudi pri izboljševanju vaše drže in celo pri išiasu. Ena noga naj bo iztegnjena nazaj, drugo pa pokrčite pod seboj, kot vidite na fotografiji.
Dlani naj bodo na tleh, pogled pa uprite v izbrano točko. Nežno pritiskajte navzdol, da začutite raztegovanje mišic.
Stoječi predklon
Stojte pokončno, nato pa se počasi priklonite in se poskušajte dotakniti stopal. Sprva vam sicer ne bo uspelo, da pridete do prstov, vendar je tudi pri tej vaji potrebna potrpežljivost, če želite sčasoma napredovati. Noge morajo biti medtem povsem iztegnjene. Končni cilj pri tej vaji je, da se z obrazom dotaknete nog.
