Saj poznaš tiste trenutke šibkosti, ko se po večerji umiriš in pogledaš svojo najljubšo serijo, takrat pa te nenadoma napade lakota, zaradi katere bi izpraznila kar cel hladilnik?
Napade lakote imamo vsi; nekateri dopoldan, drugi pred kosilom, tretji pa v nočnih urah. Da bi se izognila nepotrebnim izletom do bližnje pekarne in večernemu obisku hladilnika, pa poskusi naslednje trike.
Poskrbi za pravi zajtrk
Seveda ne govorimo o toastih, rogljičkih, kosmičih in vseh tistih sladkih piškotih, polnih ogljikovih hidratov, ki poskrbijo za hiter dvig sladkorja in kasneje tudi hitro pomanjkanje energije. Tak zajtrk se po navadi konča z zgodnjo malico v najbližji pekarni, ki zagotovo ne dela usluge tvoji postavi.
Zato si raje zjutraj privošči beljakovinski zajtrk. Piščančja prsa, pusta skuta, jajca ali tuna so vsekakor boljša izbira.
Popij več tekočine
Včasih nas popade lažen občutek lakote. Čeprav mislimo, da smo lačni, smo v resnici le žejni. Zato naslednjič, ko začutiš nenadno kruljenje v želodcu, najprej spij kozarec vode. Če se boš po 10 minutah še vedno lačna, pa posezi po lahkem in zdravem prigrizku.
Lakoto lahko hitro ukrotiš z oreščki
Najboljša izbira za trenutke, ko te popade lakota, je zagotovo pest oreščkov. Te si lahko privoščiš kjerkoli in kadarkoli, saj jih imaš lahko s seboj v torbici. Oreščki vsebujejo veliko beljakovin, vlaknin in zdravih maščob, zato bodo tvoji postavi naredili veliko večjo uslugo kot (pre)sladek rogljiček iz bližnje pekarne.
Uživaj veliko hrane, ki je bogata z vlakninami
Hrana, ki vsebuje več vlaknin, se v telesu presnavlja več časa, zato si po obroku, bogatem z vlakninami, tudi dlje časa sita. Takšna hrana ima po navadi tudi manj kalorij, kar je še dodaten razlog za to, da se ob napadu lakote namesto k čipsu zatečeš k zelenjavi. Večernemu prigrizku se zato nikar ne poskušaj upreti, le izogni se predalu s sladkarijami in čipsom in ga nadomesti s svežo zelenjavo.
J. B.
