H kakovostnemu spancu pripomoreta ustaljen ritem spanja in ustrezna svetloba v prostorih.
Ste med tistimi, ki težje zaspijo ali pa se ponoči večkrat prebujajo? Če pomanjkanja spanca vpliva na vas in vaše počutje, je čas, da začnete ukrepati. Kakovost spanja lahko velikokrat izboljšate že sami, tako da v vsakdanjik vnesete nekaj sprememb in rutin.
Ustvarite si ritem
Čeprav morda ni tako enostavno, kot se sliši, si je dobro ustvariti ritem spanja. To pomeni, da vsak večer hodite spat ob približno enaki uri in se tako tudi zbudite. S tem boste telo navadili na bolj ustaljen ”urnik” spanja in budnosti, ki vam bo pomagal, da boste zvečer lažje zaspali.
Bodite pozorni na svetlobo
Dobro je, da ste čez dan na svetlobi oziroma da je v prostorih, v katerih se zadržujete, dovolj svetlo. Ko ni sonca, na primer snemite sončna očala, ter odgrnite zavese, da v sobo spustite več svetlobe. Prav nasprotno pa velja za čas, ko spite – pred spanjem v spalnici izklopite luči in druge vire svetlobe, prav tako je priporočljivo, da izklopite televizijo, računalnik in podobne naprave.
Sprostite se
Včasih vaše spanje ovirajo tudi napetost in skrbi. Po stresnih dnevih je tako priporočljivo, da si pred spanjem vzamete nekaj časa za sproščanje. Nekaterim zvečer prija topla prha, drugim pa poslušanje umirjene glasbe ali branje knjig. Pri tem je pomembno, da v sobi nimate prižgane glavne luči, temveč si prostor, ki ga potrebujete, raje osvetlite z manj močno lučjo. Marsikdo se pred spanjem rad tudi razgiba. Lahkotna vadba lahko pomaga pri sproščanju, je pa dobro, če nekaj ur pred spanjem niste intenzivno športno aktivni (npr. ne tečete ali izvajate intenzivnih treningov).
