1 Fotografije
Jasno je, da je telovadba ključna za preoblikovanje postave. Vendar pa se mnogi sprašujejo, koliko telesne aktivnosti je v resnici potrebne, če želimo uresničiti svojo novoletno zaobljubo in priti do sanjske postave.
Za vas smo zato poiskali nekaj mnenj strokovnjakov, ki vam bodo pomagala pri oblikovanju odgovora na zgornje vprašanje!
Količino telesne aktivnosti povečujte postopoma
Optimalno je, če bi bila telovadba na našem urniku od petkrat do šestkrat tedensko. Pri tem je pomembno, da do te številke pridemo postopoma. Če boste že na začetku poskušali telovaditi tako pogosto, boste najverjetneje hitro obupali, saj niste navajeni takšnega režima. Začnite z dnevom ali dvema na teden.
Počitek je prav tako pomemben kot trening
Čeprav brez redne aktivnosti ni popolne postave in dobrega zdravja, pa morate po drugi strani prav tako paziti, da z vadbo ne pretiravate. Strokovnjaki priporočajo, da si vzamete vsaj en dan na teden za počitek. Tako bo imelo telo čas, da si opomore in se pripravi na nove izzive, posledično pa boste druge dni bolj motivirani za vadbo.
Hkrati je čas za regeneracijo pomemben tudi za preprečevanja poškodb, ki vam lahko sicer za dlje časa onemogočijo telovadbo in gibanje.
Obstaja rešitev za tiste, ki jim kronično primanjkuje časa?
Kaj pa, če preprosto nimate časa za tako pogosto telesno aktivnost? Je potem kakršen koli trud zaman in je bolje, da v tistih redkih prostih trenutkih, ki jih imate, poležavate pred televizorjem?
Strokovnjaki svetujejo, da naj bo 90 minut vadbe zares tisti minimum, ki ga poskušajte doseči na teden. Če ste v veliki stiski s časom, pa se osredotočite na tiste vrste vadbe, ki imajo običajno najbolj izrazit učinek.
Zelo dobra izbira v tem primeru sta na primer vadba z utežmi ali pa t. i. HIIT (high intensity interval training oziroma visokointenzivni intervalni trening). V 15 minutah lahko na primer pri HIIT porabite enako količino kalorij, kot bi jih sicer v 45 minutah kolesarjenja. Če je vadba kratka, naj bo torej toliko intenzivnejša!
