Ste se že kdaj prebudili sredi noči in se niste mogli premakniti oz. niste imeli pravega nadzora nad telesom? To je tipičen simptom spalne paralize, ki naj bi jo vsaj enkrat v življenju doživel vsak četrti posameznik. V skrajnih primerih pride celo do začasne izgube zmožnosti govora in zelo strašljivih halucinacij.
Spalna paraliza je sicer zgolj podaljšek t. i. REM-faze spanja, znotraj katere se odvijejo vse naše sanje. Tako sicer sama po sebi ni nevarna, vendar pa je zelo neprijetna. Še posebej če spalno paralizo doživljate pogosteje kot povprečen posameznik, vas zelo verjetno zanima, zakaj se vam to dogaja in kaj lahko storite, da preprečite ponovitve.
V nadaljevanju smo tako za vas zbrali nekaj koristnih informacij o vzrokih za spalno paralizo in o možnih rešitvah.
V obdobju stresa in pomanjkanja spanja nevarnost za spalno paralizo še posebej visoka
Običajno je prehod med spanjem in budnostjo precej hiter. Za spalno paralizo pa je značilno, da ostanemo v vmesni fazi nadpovprečno dolgo. Najpogosteje se težava povezuje z motnjami, povezanimi z REM-fazo spanja. V tej fazi je namreč telo paralizirano, saj bi bili lahko poskusi dejanskega odzivanja na dogajanje v sanjah zelo nevarni. Vendar pa pride včasih do motenj in ta značilnost REM-faze se nadaljuje tudi po tem, ko se že zbudimo.
Med možne povode za to težavo sodijo pomanjkanje spanja, stres, spremenjen urnik spanja in zunanja prekinitev REM-faze. Nevarnost za spalno paralizo pa je obenem povečana tudi pri ljudeh z anksioznostjo in depresijo.
Dodatni dejavniki, ki lahko privedejo do povečanega tveganja za spalno paralizo
Omenjeni razlogi pa niso edino, zaradi česar lahko pride do spalne paralize. Težava se pogosto pojavlja tudi kot posledica pretiravanja z alkoholom ali rabe nedovoljenih drog.
Poleg tega obstajajo tudi teorije, da je lahko spalna paraliza vsaj v določeni meri genetsko pogojena.
Določen vpliv naj bi imel tudi položaj spanja. Mnogi so namreč spalno paralizo doživeli takrat, ko so spali na hrbtu.
Omeniti pa je treba še, da je težava nemalokrat povezana tudi z drugimi motnjami spanja. Tako se s spalno paralizo velikokrat soočajo ljudje, ki jih muči spalna apneja ali pa narkolepsija.
Kaj lahko storite, da preprečite ponovitve?
Osnovi ukrep za tiste, ki želite zmanjšati nevarnost za spalno paralizo, je vsekakor ta, da poskrbite za čim bolj zdrave spalne navade. V posteljo odhajajte vsak večer ob podobni uri, prav tako pa se poskušajte zjutraj zbujati ob podobnem času.
Hkrati poskrbite, da boste zares spali dovolj in da pred spanjem ne boste uživali problematičnih substanc. Če običajno spite na hrbtu, poskušajte zamenjati pozicijo med spanjem. Seveda pa je pametno tudi, da se poskušate čez dan čim bolj izogibati stresnim dejavnikom oziroma da začnete z rednim sproščanjem
Kaj pa, če naredite vse navedeno, težave s spalno paralizo pa se še kar nadaljujejo? V tem primeru je vsekakor priporočljivo, da obiščete zdravnika, ki vas bo nato po potrebi napotil k specialistu za motnje spanja.
