1 Fotografije
Visoke poletne temperature nam lahko povzročijo precej težav. Eden izmed možnih zapletov je t. i. vročinska izčrpanost. Tipični znaki so močnejše znojenje, omotičnost, pospešen srčni utrip, glavobol, občutek šibkosti in povečane utrujenosti ter slabost. Pogosto vročinsko izčrpanost spremlja tudi dehidracija, ki lahko povzroči mišične krče.
Kako se izogniti tovrstnim težavam v dneh, ko se zunanje temperature povzpenjajo vrtoglavo visoko? Za vas imamo nekaj koristnih napotkov.
1. Izogibajte se neposredni izpostavljenosti močnim sončnim žarkom
Čez dan ostanite notri ali v senci. Če resnično ne gre drugače, pa poskrbite za ustrezno zaščito, preden se izpostavljate soncu. Ta mora seveda vključevati tudi primerno pokrivalo za zaščito glave pred močnimi sončnimi žarki.
2. Pijte paradižnikov sok
Pri preprečevanju vročinske izčrpanosti ima nedvomno pomembno vlogo zadosten vnos tekočine. To sicer v osnovi pomeni predvsem vodo, vendar pa jo lahko kombinirate tudi z nekaterimi drugimi napitki.
Odlična izbira je paradižnikov sok, saj vas prijetno pohladi in obenem oskrbi telo z minerali, ki jih pospešeno izgubljamo zaradi znojenja.
3. Vodi, ki jo pijete, dodajte malce soli
Izgubo mineralov oziroma elektrolitov lahko poskusite nadomestiti tudi s posebnimi izotoničnimi napitki. Še ena možnost pa je, da vodi preprosto dodate ščepec soli.
Čeprav pretiravanje s soljo sicer ni zdravo, pa poleti zaradi močnejšega znojenja potrebujemo nekoliko večje količine. Za prijetnejši okus pa dodajte še malo limoninega soka.
4. Ne pretiravajte s kofeinom in alkoholom
Kofein ali alkohol in vročina nista najboljša kombinacija. Predvsem čez dan, ko so temperature najvišje, se poskušajte izogibati kavi in drugim kofeinskim napitkom ter alkoholnim pijačam v večjih količinah.
5. Zunanjo športno aktivnost omejite na zgodnje jutranje ali večerne ure
Intenzivnejšo telesno aktivnost na prostem načrtujte tako, da bo potekala zgodaj zjutraj ali pa zvečer, ko se zunanje temperature nekoliko spustijo.
Rekreacija sredi dneva namreč v tem času močno poveča nevarnost za vročinsko izčrpanost ali celo za resnejše zaplete.
6. Privoščite si kopel z dodatkom ovsenih kosmičev
Hladne kopeli ali prhe so nedvomno zelo učinkovita metoda boja proti vročinski izčrpanosti. Še posebej osvežilen učinek boste dosegli, če boste kopeli dodali malce ovsenih kosmičev, ki pomagajo tudi v primeru, da je vašo kožo opeklo sonce.
7. Ohladite zapestja s hladno vodo
Nimate časa oziroma priložnosti za tuširanje ali kopel? Vzemite si vsaj minutko ali dve, da zapestja ohladite pod mrzlo vodo. To bo vsaj rahlo ohladilo celotno telo. Seveda je priporočljivo, da to naredite večkrat dnevno, torej vsakič, ko začutite, da vse težje prenašate vročino.
