Jutranji občutek, ki je tak, kot bi ravnokar nekdo z avtom zapeljal čez tebe, vsekakor ni vzpodbuden začetek dneva. Raziskave kažejo, da ima veliko mladih žensk vsako jutro težave z utrujenostjo, zanjo pa je pogosto najlažje okriviti kar luno ali pa pač slabo noč.
Dejstvo je, da je zadostna količina spanca pomembna, prav tako pa je pomembno tudi to, kaj narediš zjutraj, ko se zbudiš. Nekatere jutranje rutine lahko namreč povzročijo, da si utrujena cel dan. Preveri, katere!
1. Večkrat uporabiš gumb za dremanje
Gumb za dremež je zelo mamljiv, ko skušaš pridobiti še tistih 10 minut dodatnega spanca, dejstvo pa je, da je velikokrat prav ta gumb razlog, da se ves dan počutiš tako utrujeno. Ko nazaj zaspiš, namreč tvoje telo začne nov cikel spanja, ki ga z naslednjim alarmom zopet prekineš, tvoje počutje pa je ob nekajkratnem ponavljanju dremeža veliko slabše, kot če bi se zbudila in predramila že ob prvem alarmu.
2. Preskočiš zajtrk ali ga nadomestiš s sladkarijami
Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva, saj tvoj organizem že zjutraj napolni s potrebno energijo. Telo, zlasti pa možgani, namreč že zjutraj potrebujejo nove zaloge moči, zato je prav zajtrk tisti, ki telesu pomaga začeti dan. S preskakovanjem zajtrka torej svoje telo oropaš energije.
Druga napaka, ki jo pogosto počnemo, pa je, da si za zajtrk privoščimo obilo enostavnih ogljikovih hidratov, sladkih napitkov, piškotov, rogljičkov … ki sicer tvojemu telesu dajo energijo, vendar le za kratek čas. Ker se ti ogljikovi hidrati zelo hitro prebavijo, hitro pade tudi krvni sladkor, ki povzroča občutek zaspanosti in utrujenosti.
3. V postelji prebiraš e-pošto in pregleduješ Facebook
Če si tudi ti med tistimi, ki najprej, ko se zbudijo, pograbijo telefon z nočne omarice, tvegaš slabo počutje že navsezgodaj. Delovne obveznosti te napadejo še povsem nepripravljeno, poleg tega pa te veliko bolj vznemirijo tudi vse tiste privlačne zgodbe in fotografije eksotičnih plaž tvojih prijateljev, ki te v takšnih trenutkih podžgejo k ljubosumju. Tvoji možgani zato začnejo proizvajati stresne hormone in še preden se zaveš, si napeta in razburjena, pa se tvoj dan ni še niti dobro začel!
4. Vse opraviš zadnjo minuto
Ko letaš po hiši in skušaš vse postaviti na svoje mesto, ker se ti včeraj zvečer ni dalo pripraviti malice in vse potrebne dokumentacije za v službo, delaš veliko napako. Hitenje te namreč lahko izčrpa, še preden dobro začneš dan! Organiziraj se torej dan prej, že zvečer se odloči, kaj se boš naslednji dan oblekla, in si pripravi vse, kar potrebuješ.
5. Zbujaš se ob zagrnjenih zavesah
Čeprav se zdi lažje zgolj poiskati stikalo in prižgati luč ter pustiti zavese ali žaluzije zagrnjene, nam dejansko naravna svetloba lahko v veliki meri pomaga, da se jutranjega “mačka” čim prej znebimo. Naravna svetloba namreč povečuje tvojo raven serotonina in vitamina D, ki lahko pomaga v borbi proti utrujenosti in nam da nekaj energije za nov začetek dneva.
J. B.
