1 Fotografije
Na prvi pogled se morda zdi, da so smoothiji zelo dobra in zdrava izbira za vse, ki poskušajo shujšati. Vendar pa je resnica pogosto precej drugačna. Ni namreč vseeno, iz česa so smoothiji pripravljeni ter kdaj in kako jih uživate.
Zgolj uživanje smoothijev namesto glavnih obrokov ali malice vam ne bo nujno pomagalo pri izgubi odvečnih kilogramov, ampak povsem nasprotno – to lahko celo prispeva k temu, da se še naprej redite. Če se želite izogniti temu, upoštevajte spodnje napotke za pravilno uživanje smoothijev.
1. Pri pripravi smoothijev ne pretiravajte s sadjem
Osnova smoothiejev naj bo vedno (zelenolistna) zelenjava, sadje pa dodajajte v manjših količinah, predvsem za popestritev okusa.
Če pretiravate s sadjem, lahko namreč mimogrede zaužijete zelo veliko kalorij in sladkorja v kratkem času, kar seveda ni najbolj pametno, če želite shujšati.
2. Prednost dajte manj kaloričnemu sadju
Pozorni bodite tudi na vrsto sadja, ki jo dodajate smoothijem. Ena najboljših izbir je jagodičevje, saj vsebuje precej manj kalorij in sladkorja kot mnoge druge vrste sadja.
3. Ne pozabite na beljakovine in zdrave maščobe
Pogosta težava pri smoothijih je, da smo po njih zelo hitro ponovno lačni. Tako lahko na koncu zaužijemo precej več kalorij, kot bi jih sicer.
Da bi se temu izognili, v pripravo smoothija vključite tudi beljakovine in zdrave maščobe, saj vas bo tako nasitil za dlje časa. Dodate lahko na primer sestavine, kot so kakovostni proteinski praški in lanena semena ali semena chie.
4. Smoothie pojejte z žlico, namesto da ga pijete
Navajeni smo, da je smoothie nekaj, kar popijemo, pogosto kar po slamici. Vendar pa je precej pametneje, da se ga lotite z žlico, kot bi jedli juho. Tako bo obrok trajal dlje in bo vključeval tudi nekaj žvečenja.
5. Izberite pravi čas za smoothie
Najbolje je, da smoothie uživate neposredno po telesni aktivnosti. Takrat namreč telo precej lažje predela sladkorje, zato se raven sladkorja v krvi ne bo pretirano dvignila, kar je zelo pomembno za uspešno hujšanje.
