Tiščanje v prsih, nemirnost, težko dihanje, pospešeno bitje srca in hud strah. Občutki tesnobe so sestavni del hitrega življenja, ki ga živimo danes, z njimi pa se sooča vse več ljudi. Skrbi in stres vsakdana nam včasih lahko zlezejo pod kožo in pridejo na plan v obliki neprijetnih simptomov takrat, ko to najmanj pričakujemo.
Kako takšne občutke premagati in kako preprečiti, da bi do njih sploh prihajalo?
1. Tesnobo moraš prepoznati in se z njo soočiti
Bodi pozorna do znakov, ki ti jih telo sporoča. Se neprijetni občutki in tiščanje v prsih pojavijo vedno v enakih situacijah? Kakšni so ti znaki in kako močni so? Nujno je potrebno, da analiziramo in premislimo o dejavnikih, ki sprožajo občutek tesnobe. Mogoče je čas, da kakšno od vsakodnevnih navad spremeniš, več počivaš in se naučiš novih prijemov, kako se spopadati s stresom.
Prvi korak je zagotovo ta, da se te občutke naučiš prepoznati, si priznaš, da imaš težavo in jo nato skušaš premagati. Lahko se oglasiš tudi pri splošnem zdravniku, da te pregleda in opravi preiskave, ki bodo potrdile, da si zdrava in da s tvojim telesom ni nič narobe ter ti tako pritrdi in pomaga pri soočenju, da gre res za občutke tesnobe.
2. Svoje negativne občutke analiziraj in skušaj ravnati drugače
Ko se začneš zavedati, da težava obstaja in da se je treba z njo soočiti ter jo premagati, je čas za analizo lastnega delovanja. Kako odreagiraš, ko se pojavi napad tesnobe? Ga skrivaš pred drugimi in se umakneš, ga ne moreš nadzorovati? Dobro premisli, kaj bi lahko naredila, da bi občutek tesnobe omilila.
3. Poskusi se umiriti in sprostiti
Napad tesnobe po navadi prinese tudi izgubo nadzora nad dihanjem in srčnim utripom, ki postaneta pospešena in neenakomerna. Nauči se obvladovati in umiriti svoj dih, saj boš le tako znala umiriti tudi sebe. Pri tem si lahko pomagaš z dihalnimi tehnikami, meditacijami in jogo, ki razbremenijo tvoj um in telo. Čim več časa posveti dejavnosti, ki te sprošča in umirja.
4. Potruditi se moraš, da do takšnih občutkov sploh ne pride, zato spremeni svoj način življenja
Napadi tesnobe se največkrat pojavijo v nepredvidljivih situacijah, ko oseba nenadoma dobi občutek, da ji življenje polzi z rok in da ne more imeti vsega pod nadzorom. Takšne občutke najlažje premagamo tako, da poskrbimo za vsa ostala področja življenja, ki jih lahko obvladujemo. Tako dobimo zopet več samozavesti, ki nam pomaga pri delovanju v stresnih situacijah.
Nujno je torej, da spremeniš način življenja, vanj skušaj vpeljati čim bolj umirjen ritem z rednimi in zdravimi obroki, z načrtovanjem tedenskih nalog, z zadostno količino spanca in vsakodnevno telesno aktivnostjo.
5. Če se ti zdi, da napadov tesnobe ne moreš obvladovati, čim prej poišči pomoč
Psihoterapija in zdravila ti lahko pomagajo, da se znebiš tistega, kar ti otežuje življenje. Skozi zaupen pogovor boš odvrgla nenehno breme svojih težav in se naučila, kako jih premagovati.
