V času predmenstrualnega sindroma, ki naj bi po nekaterih podatkih pestil tudi do 80 % žensk, je dobro uživati več hrane, bogate s kalcijem, sadja ter zelenjave.
Čeprav so dolgo verjeli, da je le izmišljotina, raziskave kažejo, da predmenstrualni sindrom (PMS) vpliva na počutje žensk. Po nekaterih podatkih naj bi več kot polovica žensk v dnevih pred menstruacijo doživljala različne neprijetnosti, med katerimi so pogoste občutljivost, glavobol, utrujenost, povečan apetit, razdražljivost, tesnoba in nihanje razpoloženja. Te sitnosti seveda niso nepremagljive, z določenimi ukrepi pa jih lahko celo omejite.
Uživajte več kalcija
Pomembno orožje v boju s tegobami PMS-a je primerna, kakovostna hrana. Raziskave so pokazale, da lahko tegobe olajša kalcij, ki ga ženska zaužije s hrano. Pomemben naj bi bil tudi vitamin D, ki ga pred menstruacijo priporočajo v večjih količinah. Tako je priporočljivo, da v času PMS-a uživate izdelke, kot so jogurti, različni siri, manj mastno mleko in sveže sadne sokove.
Vključite sanje in zelenjavo
Med živili, ki jih priporočajo v obdobju PMS-a, so tudi različne vrste sadja in zelenjave. Če vas napade želja po sladkem, lahko denimo posežete po banani ali pa pripravite kakšno slaščico, katere osnovna sestavina je sadje.
Jejte redno
V takem obdobju je še bolj pomembno, da raven sladkorja v krvi ne pade preveč in da redno uživate dnevne obroke. Pri tem je posebnega pomena zajtrk, ki ga je priporočljivo uživati vsako jutro.
Izogibajte se alkoholu
Težave lahko poskusite ublažiti tudi z ustreznimi pijačami. Dobro je, če se v času PMS-a izogibate pretiranemu uživanju kofeina, ki je na primer v kavah ali določenih vrstah časa, ter alkoholu.
