Večina nas dobro ve, kako je z novoletnimi zaobljubami – čeprav smo vsakič znova prepričani, da bo letos drugače in da bomo resnično dosegli zadane cilje, na te zaobljube že kmalu povsem pozabimo.
Vendar pa je lahko letos oz. naslednje leto drugače. Za vas imamo namreč nekaj preprostih trikov, ki vam bodo pomagali pri postopnem vpeljevanju pozitivnih sprememb.
1. Razmislite o tem, zakaj je določena novoletna zaobljuba sploh pomembna za vas
Pri oblikovanju seznama novoletnih zaobljub smo pogosto zaletavi. Nanj nemalokrat uvrstimo tisto, za kar mislimo, da bi morali doseči, čeprav si sami tega zares ne želimo. Tako seveda ni presenetljivo, da tako hitro obupamo.
Tokrat si vzemite čas in za vsako novoletno zaobljubo najdite razloge, zaradi katerih je to nekaj, kar želite doseči v prihajajočem letu.
Najbolje je, da te razloge zapišete in da imate ta list nato vedno pri sebi – ko vam bo težko, se boste hitro spomnili, zakaj ste se odločili za določene spremembe, kar vas bo motiviralo, da vztrajate.
2. Cilji naj bodo čim bolj konkretni oziroma merljivi
Pogosta napaka pri novoletnih zaobljubah je, da so pretirano abstraktne, zato je težko določiti, kako sploh meriti (ne)uspeh. Posledično pa se težko motiviramo za spremembe.
Da se temu izognete, poskušajte svoje cilje zastaviti tako, da boste lahko zlahka spremljali napredek. Namesto da je na primer vaša zaobljuba, da želite izboljšati svojo kondicijo, za cilj raje izberite to, da boste do določenega datuma sposobni preteči 5 kilometrov v X minutah.
3. Bodite realistični pri načrtovanju korakov na poti do cilja
Za večino ciljev, ki jih želimo doseči, je pomembna konsistentnost. To pomeni, da boste morali redno vlagati čas in energijo v to, da ostanete na začrtani poti. Tako je zelo priporočljivo, da naredite načrt, kaj morate dnevno (ali na primer vsak drugi dan) narediti za to, da boste bližje svojemu cilju kot prejšnji dan.
Vendar pa pazite na to, da ne boste precenili svojih sposobnosti. Bolje je, da uberete nasprotno taktiko – zadajte si navidezno zelo skromne dnevne cilje, ki jih boste zlahka izpolnili (npr. 5 prebranih strani na dan, če je vaša novoletna zaobljuba ta, da želite v novem letu več brati oziroma prebrati določeno številko knjig).
To vam bo pomagalo, da vztrajate, in tako se bo postopoma izoblikovala navada, šele nato pa boste lahko počasi povečevali “normo”.
4. V družbi gre lažje
Vpišite se na tečaj, na vadbo ali pa preprosto poiščite skupino ljudi, ki imajo podobne cilje kot sami. Podpora drugih je lahko zelo dragocena, ko poskušamo spremeniti navade, na katere nismo najbolj ponosni. Hkrati pa lahko občutek, da nekdo računa na nas, mnogim pomaga, da najdejo motivacijo tudi takrat, ko bi sicer obupali.
5. Pripravite se na skušnjave
Čeprav nam je morda že večkrat spodletelo pri poskusih spreminjanja navad, se radi prepričamo, da bo šlo naslednjič brez vsakršnih težav. A namesto da si zatiskate oči pred realnostjo, je precej pametneje, da že vnaprej razmislite o tem, katere so tiste skušnjave, ki predstavljajo največji izziv za vas.
Predvsem na začetku, ko šele usvajate novo navado, je priporočljivo, da se poskušate čim bolj izogniti vsem priložnostim za skušnjavo. Za ljudi, ki se odvajajo kajenja, je na primer vsaj v prvih tednih zelo koristno, da se odpovejo tudi kavi in alkoholu, saj je za mnoge to nekakšen “sprožilec”, ki v njih prebudi željo po cigareti.
Sami boste najlažje ocenili, kaj so tiste situacije, ki bi lahko predstavljale največjo oviro do cilja, ki ste ga izbrali, kar je nato podlaga za to, da poskušate čim bolj omejiti izpostavljenost negativnim vplivom. Poskusi, da se držite novoletnih zaobljub, tako ne bodo več muka.
Verjamemo, da bo 2020 leto, ko si boste zares dokazali, česa vse ste sposobni – srečno!
