Prehrana, bogata z vitamini in minerali, kožo hrani, ščiti ter podaljšuje njen mladostni videz.
Z uživanjem kvalitetne, zdrave hrane naše telo ne dobi le energije za premagovanje vsakodnevnih izzivov, ampak tudi ustrezne vitamine in minerale, ki krepijo zdravje ter izboljšujejo videz kože. Tiste najpomembnejše vam predstavljamo v naslednjih vrsticah.
Vitamin A
Vitamin A pomaga preprečevati prve znake staranje in poškodbe kože, ki jih povzročajo vplivi iz okolja in prosti radikali. Obenem pa tudi pomaga pozdraviti okvare in poškodbe ter ohranja tkivo zdravo.
Najboljši viri vitamina A so: sladek krompir, špinača, brokoli.
Vitamin B
Zadostna količina vitamina B v prehrani ohranja kožo čisto in sijočo ter preprečuje izbruhe aken in/ali madežev na koži ter zmanjšuje možnost za pojav dermatitisa.
Najboljši viri vitamina B so: polnovredna žita in oreščki.
Vitamin C
Vitamin C je antioksidant, ki stimulira proizvodnjo kolagena. Ta ohranja kožo napeto in čvrsto, zato je vidnih gub na koži manj. Obenem pa vitamin C tudi ščiti celice pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali.
Najboljši viri vitamina C so: citrusi, jagodah, zelje, paprika in brokoli.
Vitamin E
Ta vitamin ščiti celice kože pred škodljivimi učinki sončnih žarkov in onesnaženja. Kot pravijo nekateri strokovnjaki, pa naj bi vitamin E v kombinaciji z vitaminom C, celo povečal zaščito pred staranjem kože.
Najboljši viri vitamina E so: oreščki in avokado.
Beta karoten
Beta karoten je antioksidant, ki skrbi za rast in obnovo telesnega tkiva ter tudi ščititi pred poškodbami, ki jih povzročajo sončni žarki.
Najboljši viri beta karotena so: sladek krompir, buče, korenje, mango in marelice.
Selen
Ta močan antioksidant varuje kožo pred poškodbami prostih radikalov, onesnaževanja, sončnih žarkov in kajenja ter ohranja kožo čvrsto in elastično.
Najboljši viri selena so: rjav riž, oreščki, perutnina in morska hrana.
Železo
Železo krepi odpornost kože in s tem preprečuje nastanek madežev in aken na njen. Obenem pa polt tudi poživi in jo naredi sijočo.
Najboljši viri železa so: rdeče meso, leža, žita in fižol.
Cink
Cink pomaga pri hitrejšemu celjenju ran, poveča pa tudi proizvodnjo kolagena, zaradi česar je koža napeta in gladka.
Najboljši viri cinka so: govedina, morska hrana (rak, losos itd.), puran in piščanec ter slanina.
Več o tem, kako vam lahko vitamini pomagajo do lepe kože in boljšega zdravja, odkrijte v knjigi Z vitamini do zdravja avtorja Klausa Oberbeila, ki jo lahko kupite v spletni trgovini EnaA.
Foto: www.youne.com
Viri:
8 minerals for healthy skin:
myhomemadebeauty.com/2010/02/04/top-8-vitamins-and-minerals-for-healthy-skin/
Vitamins for clear skin:
myvitamins.com/articles/articles/vitamins-for-clear-skin.list
