1 Fotografije
Imate občutek, da vadba nima enakomernega vpliva na vaše telo – kot bi se en del telesa krepil precej hitreje kot drugi? Obstaja precejšnja verjetnost, da to ni zgolj občutek, ampak realnost.
Velik delež populacije ima namreč težave z mišičnim neravnovesjem. Vendar pa je dobra novica ta, da lahko težavo odpravite ali vsaj močno izboljšate trenutno stanje.
Zaradi neravnovesja telesa pogoste težave z držo, stabilnostjo in mobilnostjo
Neravnovesje telesa za večino ni nekaj, s čimer bi se preprosto rodili. Običajno pride do tega postopoma, zaradi različnih dejavnikov, kot so stres, poškodbe in nepravilno izvajanje določenih vaj. Tako nekega dne ugotovimo, da je naše telo nekako zamaknjeno oziroma da obstaja precejšnje nesorazmerje med razvitostjo mišic ene in druge polovice.
To lahko seveda vpliva na vašo držo med hojo in sedenjem ter na mobilnost in stabilnost – močnejša polovica namreč nenehno vleče oziroma zamika telo v eno smer. Tako imate lahko na primer občutek, da so vaši boki čudno zamaknjeni. V skrajnem primeru pa obstaja tudi nevarnost za resnejše težav z mišično-skeletnim sistemom.
Brez ravnovesja ne bodo učinki vadbe nikoli resnično optimalni
Neenakomerna razvitost telesa je pogosto kriva tudi za slabši napredek pri vadbi. Tako ne morete nikoli doseči zares optimalnih rezultatov.
Telo se bo pretirano zanašalo na tiste mišice, ki so najmočnejše, zato se bo nesorazmerje postopoma še povečevalo. Seveda pa to pomeni, da najverjetneje ne boste mogli doseči svojih estetskih idealov, dokler ne poskrbite za to, da se bo vaše telo krepilo zares enakomerno.
Kako ukrepati?
Predstavljajte si, da namišljena črta, ki poteka od vrha glave do stopal, razpolavlja vaše telo na dva povsem enaka dela. Na to namišljeno črto poskušajte biti še posebej pozorni med vadbo. Tako boste lažje ugotovili, katera stran vašega telesa je “v zaostanku”, posledično pa ji boste lahko namenili dodatno pozornost.
Če imate občutek, da je ena polovica telesa šibkejša od druge, je seveda smiselno, da naredite nekaj več vaj moč, osredotočenih na to polovico. Včasih je nesorazmerje povezano tudi s pretirano napetostjo enega dela telesa – v tem primeru so priporočljive dodatne raztezne vaje.
Seveda pa je dobro, da imate “središčnico” v mislih tudi med vsakodnevnimi dejavnostmi, ne le med vadbo. Postanite bolj pozorni na položaj svojega telesa in ga po potrebi prilagodite, da bosta obe polovici enakomerno obremenjeni.
V veliko pomoč lahko tudi pilates
Med najboljše oblike vadbe za tiste, ki imate občutek, da vašemu telesu manjka uravnoteženosti, naj bi sodil pilates. Pomemben element te vadbe je namreč prav doseganje ravnovesja.
Priporočljivo je, da sprva vadite pod nadzorom izkušene inštruktorice, ki vam bo pomagala pri prilagajanju vašega telesa, da se bo lahko v prihodnje krepilo čim bolj enakomerno.
Vaje, ki pomagajo pri vzpostavitvi ravnovesja, je vedno pametno izvajati že na samem začetku, še preden se lotite intenzivnejših vaj.
Inštruktorico prosite, da vam priporoči vaje, ki bi bile še posebej koristne za vaše specifične težave, nato pa jih poskušajte redno izvajati tudi doma.
