1 Fotografije
Je naslov tega članka nekaj, kar vsaj v svojih mislih izrečete izjemno pogosto? Zagotavljamo vam, da niste edini. Razvoj tehnologije je verjetno eden glavnih krivcev za porast težav z zbranostjo.
Predlagamo vam, da za začetek poskusite z nasveti, ki jih priporočajo tudi mnogi strokovnjaki za pomoč ljudem, ki imajo težave z zbranostjo. Gre za preproste spremembe, ki pa imajo pozitiven vpliv na vašo produktivnost.
Priskrbite si protistresno žogico
Naše roke skorajda samodejno posežejo po telefonu in začnejo s pregledovanjem vsebin, ki nimajo zveze s tistim, kar bi morali početi. To se še posebej pogosto zgodi takrat, ko pri določeni nalogi naletimo na večjo oviro, ki zahteva veliko zbranosti za poglobljen razmislek.
Če se želite izogniti temu, da bi vaše roke, posledično pa tudi vaš um prepogosto odtavala, je priporočljiva uporaba protistresne žogice. Dobra alternativa pa je lahko na primer tudi lani zelo priljubljen fidget spinner.
Sporočila pregledujte le ob vnaprej določenih urah
Danes ima veliko ljudi občutek, da morajo biti nenehno dosegljivi. To pa povzroča ogromno stresa in težav z zbranostjo. Da bi to preprečili, morate med drugim ozavestiti, da ne bo nič narobe, če ne odgovorite na vsako sporočilo takoj, ko ga prejmete.
Priporočamo vam, da določite nekaj terminov, ko boste preverili sporočila (e-pošto in druge aplikacije). Preostali čas ne odpirajte aplikacij, prav tako pa izklopite vsa opozorila o prejetih sporočilih. Če si lahko to privoščite, podoben princip deluje tudi pri klicih.
Privoščite si redne odmore, po možnosti brez uporabe družbenih omrežij
Nerealno je pričakovati, da bi bili lahko zbrani zelo dolgo, ne da bi si vmes privoščili krajše odmore. Čas za odmor tako ni zapravljen čas, ampak investicija v boljšo zbranost. Pri tem pa je seveda pomembno, kako preživljate odmore.
Če jih boste porabili za brskanje po družbenih omrežjih, se boste najverjetneje težko vrnili k delu, ko se bo čas za odmor iztekel. Tako je precej bolje, da namenite ta čas razgibavanju ali podobni dejavnosti, ki bo pripomogla k boljši zbranosti.
Začnite s treningom čuječnosti
Preden začnete z delom, si vzemite nekaj minut za t. i. trening čuječnosti. Osredotočite se na čutne zaznave okoli sebe – na barve in oblike predmetov, na vonje, zvoke ipd.
To vam bo pomagalo, da postanete bolj pozorni na to, kar se dogaja v tem hipu, namesto da vaše misli nenehno bezljajo sem in tja. Ob tem upoštevajte, da vaja dela mojstra. Več kot boste vadili, manj težav z zbranostjo boste imeli, zato bodite vztrajni.
Upoštevajte pravilo “samo še 5”
Kadar začutite, da vaša zbranost popušča in se želite ustaviti, uporabite preprosto pravilo “samo še 5”. Kaj to pomeni? To je odvisno od naloge, s katero se trenutno ukvarjate. Lahko si na primer rečete, da boste to počeli samo še 5 minut, da boste napisali samo še 5 vrstic, da boste prebrali samo še 5 odstavkov itn. S tem boste počasi, a vztrajno krepili svojo “mišico” za zbranost.
