1 Fotografije
Pomanjkanje spanja je danes pogosta težava. A četudi spite dovolj, se lahko zjutraj zbujate skorajda bolj utrujeni, kot ste bili, ko ste šli v posteljo. Pomembna torej ni le kvantiteta, ampak moramo zagotoviti tudi ustrezno kvaliteto spanca.
Ampak kako doseči, da se boste ponoči dobro naspali? Vse se začne že večer prej, ko lahko z nekaj preprostimi navadami oziroma spremembami postavite trdne temelje za globoko in mirno spanje.
1. Večerja naj bo čim lažja
Po obilnem obroku pogosto postanemu zaspani. Tako marsikdo sklepa, da lahko malce bolj bogate večerje pripomorejo h kakovostnejšemu spancu. Po zelo nasitni večerji boste sicer morda res zaspali precej hitro, vendar takšen spanec ne bo najboljši. Telo bo namreč imelo preveč dela s prebavljanem hrane, da bi se lahko zares odpočilo.
2. Pred odhodom v posteljo se izogibajte elektronskim napravam
Danes je to sicer lažje reči kot storiti, vendar se vam vsekakor splača, da se poskušate odvaditi uporabe elektronskih naprav tik pred spanjem. Zakaj je to tako pomembno?
Elektronske naprave oddajajo modro svetlobo, ki zavira tvorbo melatonina – hormona, ki ima največji vpliv na kakovost našega spanca. Sprva boste imeli morda pri tem malce težav, vendar verjamemo, da vam lahko uspe!
3. Znižajte temperaturo v svoji spalnici
Previsoka temperatura zraka v spalnici je še eden izmed dejavnikov, ki lahko zmanjšajo kakovost spanja. Če se zjutraj pogosto zbujate nenaspani, čeprav ste spali kar precej časa, poskusite pred spanjem nastaviti nekoliko nižjo temperaturo.
4. Vaša večerna rutina naj vključuje čim več sproščanja
Sproščanje pred odhodom v posteljo bo močno pripomoglo k temu, da boste spali bolje, saj boste manj obremenjeni z vsakodnevnimi skrbmi.
Nekaj predlogov: privoščite si toplo kopel z dodatkom eteričnega olja sivke in grenke soli, popijte skodelico kamiličnega ali baldrijanovega čaja, meditirajte, pišite dnevnik, naredite nekaj jogijskih razteznih vaj itn.
Možnosti je torej precej – izberite tisto, ki je najbolj ustrezna za vas.
5. Izogibajte se intenzivnejši telovadbi v večernem času
Redna telesna aktivnost je sicer izjemno pomembna za dobro zdravje in tudi za urejen bioritem. Vendar pa ni najbolje, da načrtujete gibanje za zelo pozne večerne ure, ko se približuje čas za odhod v posteljo. Ne le da intenzivna vadba tik pred spanjem povzroči, da mnogi ne morejo takoj zaspati, ampak je lahko zaradi nje vaš spanec tudi precej bolj nemiren.
Če torej kakovost vašega spanca trenutno ni najboljša, poskušajte prestaviti vadbo na zgodnejše ure. Seveda pa to nikakor ne pomeni, da si pred spanjem ne smete privoščiti lahkotnega sprehoda po svežem zraku – povsem nasprotno, to lahko celo pripomore k boljšemu počitku!
