1 Fotografije
Zaprtje je težava, o kateri večina nerada govori naglas, čeprav je zelo pogosta – in to ne le med starejšo populacijo, ampak tudi med mlajšimi. Če tudi sami redko obiščete stranišče zaradi velike potrebe, najprej razmislite o svoji prehrani.
Določena živila so znana po tem, da upočasnjujejo prebavo, kar lahko vodi do ogromno neprijetnih občutkov na stranišču. Na srečo pa lahko povečan vnos vlaknin in vode namesto teh živil poskrbi za hitro olajšanje.
1. Predpripravljene zamrznjene jedi
Včasih so takšni obroki zelo praktični, a če pretiravate s količino predpripravljenih jedi, ki jih najdete v zamrzovalnikih, bo imelo to klavrn vpliv na vašo prebavo.
Živila, ki so uporabljena v teh močno predelanih jedeh, vsebujejo precej manj vlaknin kot sicer. Če k temu dodamo še konzervanse, ojačevalce okusa in umetna sladila, ni posebej presenetljivo, da lahko pride do zaprtja.
2. Meso
Nobena vrsta mesa ne vsebuje vlaknin. Največje tveganje za zaprtje pa obstaja pri rdečem mesu. Ne le da v njem ni vlaknin, ampak vsebuje tudi zelo visoke količine maščobe. To pa je še posebej problematična kombinacija za prebavo.
3. Čips, krekerji in drugi slani prigrizki
Velikokrat se težave z zaprtjem pojavijo zaradi pretiravanja s slanimi prigrizki, kot so krekerji ali čips. Če si jih privoščite občasno, to ne bo težava. Za vsakodnevno malico pa raje izbirajte živila z večjo vsebnostjo vlaknin ter z manjšim deležem maščob in soli.
4. Sladkarije
Hrana, v kateri pogosto najbolj uživajo naše brbončice, ponavadi žal ni najboljša za prebavo. Tako so lahko tudi sladkarije – še posebej čokolada – eden izmed razlogov, zakaj je vaša prebava tako počasna.
5. Mleko in mlečni izdelki
Visok delež maščob je eden izmed glavnih krivcev, zaradi katerih sodijo tudi mleko in mlečni izdelki med živila, ki pri marsikom privedejo do zaprtja.
Pogosti spremljevalci zaprtja so sicer tudi vetrovi in napihnjenost, ki sta tudi simptoma intolerance na laktozo.
6. Beli kruh in drugi izdelki iz bele moke
Eden prvih ukrepov pri tistih, ki se spopadate s počasno prebavo, bi morala biti zamenjava izdelkov iz bele moke s polnozrnatimi. S tem boste namreč telesu priskrbeli precej več vlaknin, zato boste imeli v prihodnje manj težav z zaprtjem.
7. Nezrele banane
Kot smo v tem članku že večkrat poudarili, so osnova dobre prebave vlaknine. Med najboljše vire vlaknin pa sodita sadje in zelenjava. Zakaj so se torej na tem seznamu znašle tudi banane?
Medtem ko lahko dovolj zrele banane zares preprečujejo zaprtje, imajo nezrele banane povsem drugačen vpliv – še posebej na ljudi, ki se tudi sicer ne morejo pohvaliti z najhitrejšo prebavo. Poskrbite torej, da bodo banane zares dovolj zrele, preden jih pojeste.
