1 Fotografije
Je vaš trebuh pogosto takšen, kot bi bili v drugem trimesečju nosečnosti?
Nikakor niste edini. Napihnjenost je težava, s katero se soočajo mnogi. Ne le da močno napihnjen in otrdel trebuh ni najbolj estetski, ampak so z napihnjenostjo pogosto povezane tudi bolečine, krči in splošen občutek nelagodja.
Na srečo pa obstaja preprosto zaporedje jutranjih ritualov, s pomočjo katerih boste napihnjenost preprečili ali močno ublažili. Preverite, kaj morate vsak dan storiti še pred poldnevom, da bo vaš trebuh končno raven!
1. Preizkusite prekinitveni post
Verjetno ste večino življenja poslušali, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva. Vendar pa danes vse več ljudi ugotavlja, da se počutijo bolje, če zajtrk preskočijo oziroma ga prestavijo na poznejši čas.
V mislih imamo t. i. prekinitveni post. Obstaja več različic. Ena izmed najbolj priljubljenih je ta, da vse obroke spravite v osem ur, na primer med 12. in 20. uro, 16 ur na dan pa vaša prebavila počivajo.
Mnogi se odločijo za prekinitveni post predvsem zaradi hujšanja, vendar pa lahko malce daljši premor za vaš prebavni trakt pomeni tudi manj težav z napihnjenostjo.
2. Popijte veliko vode
Pogost razlog za napihnjenost je počasna prebava. Če ste pogosto zaprti, ni presenetljivo, da je vaš trebuh večino časa napihnjen. Eden najpomembnejših ukrepov proti zaprtju je, da popijete čim več tekočine, najbolje vode.
Navadite se torej, da dan pričnete npr. s tremi kozarci vode. Tako se boste tudi lažje uprli želji po hrani, če se odločite za prekinitveni post. Seveda pa je povečan vnos vode v jutranjih urah priporočljiv tudi zaradi dejstva, da se zjutraj zbudimo precej dehidrirani.
3. Vzemite si čas za telovadbo
Za preprečevanje napihnjenosti je izjemno pomembna redna telesna aktivnost. Priporočamo vam, da si še pred poldnevom vzamete čas za telovadbo.
Tudi če boste morali za to vstati malce bolj zgodaj kot običajno, se vam vsekakor splača. Čez dan se boste namreč počutili precej bolje, saj se vam ne bo treba ukvarjati z zoprno napihnjenostjo.
4. Pripravite si zeliščni čaj
Poleg zadostnih količin vode je zjutraj pametno popiti tudi skodelico ali dve zeliščnega čaja. Priporočamo vam, da izbirate med naslednjimi sestavinami: kumina, koromač, peteršilj, ingver in meta.
Seveda lahko po želji kombinirate tudi več sestavin. Vsa našteta zelišča oziroma rastline so znane po tem, da so izredno učinkovite v boju z napihnjenostjo.
5. Ne pozabite na sproščanje
Težave z vetrovi in napihnjenostjo imajo še bolj pogosto tisti ljudje, ki so večino časa pod hudim stresom. Zjutraj zato namenite nekaj časa tudi sprostitvi. Izberite obliko, ki vam najbolj ustreza.
To je lahko na primer kratka meditacija, pisanje dnevnika, preživljanje časa z vašim hišnim ljubljenčkom, poslušanje sproščujoče glasbe ipd. Zagotovo boste že kmalu ugotovili, da je napihnjenost precej bolj povezana z vašim psihičnim stanjem, kot ste si predstavljali doslej.
