Se pogosto zjutraj zbudiš z občutkom, da si komaj zatisnila oči? Čeprav se zaradi utrujenosti odločiš, da boš v posteljo odšla v zgodnjih večernih urah, je lahko tvoj spanec zopet slab – predvsem zaradi napak, ki jih delaš pred spanjem.
Večina odraslih spi 2 uri na noč manj, kot so spali dve generaciji pred nami, vzrok pa je v stresu, zdravstvenih težavah in neprimernih navadah pred spanjem. In kakšna je tvoja rutina, preden zaspiš? No, preverjanje novih objav na Facebooku vsekakor ne spada v posteljo …
Čemu se je pred spanjem priporočljivo odpovedati?
1. Uživanju alkohola
Večerno uživanje alkohola sicer povzroči, da se na začetku počutimo bolj zaspani, vendar pa kakovosti spanca ne dela nobene usluge. Alkohol namreč slabo vpliva na spanec, saj izčrpa telo in zjutraj daje občutek še večje utrujenosti. Če že, si privošči zgolj en kozarček vina, ki te bo prijetno uspaval. Pomembno je le, da ne pretiravaš.
Prav tako naj ne bi kadili do štiri ure pred spanjem, kadilci pa naj bi nasploh spali manj kakovostno – še en razlog več za prenehanje.
2. Vroči prhi
Temperatura našega telesa mora pred spanjem nekoliko pasti, saj na ta način organizmu sporoči, da je čas za spanje. Z vročo prho tik pred spanjem pa dosežemo ravno nasproten učinek. Če se nikakor ne moreš odpovedati vroči večerni prhi, to opravi 1 ali 2 uri pred spanjem. Podobno naj bi veljalo tudi za večerno vadbo, zato je priporočljivo trening opraviti vsaj 5 ur pred spanjem.
3. Branju na tablici in preverjanju socialnih omrežij
Raziskave kažejo, da modra svetloba, ki seva iz tvojega mobilnega telefona ali tablice, moti spanec, saj vpliva na nastajanje spalnega hormona in na splošno vpliva na počutje. Celo nekaj minut gledanja v zaslon telefona pred spanjem lahko vpliva na to, da slabše spiš, kaj šele branje internetnih vsebin na tablici. Če torej rada bereš pred spanjem (kar je tudi sicer priporočljivo), raje uporabi tiskano knjigo ali nesvetleč e-bralnik.
4. Prepozni zadnji kavi
Eden izmed najbolj očitnih razlogov za slab spanec je zagotovo kofein. Navada, da svojo zadnjo kavico spiješ šele pozno popoldne ali zvečer, v veliki meri vpliva na to, da se zbujaš utrujena. V študiji, ki so jo izvedli na univerzi v Koloradu, so namreč ugotovili, da pitje kave 3 ure pred spanjem povzroči kar 40-minutno zamudo v spalnem procesu. Zadnjo dozo kofeina bi zato morala zaužiti najmanj 6 ur pred spanjem.
5. Energijsko nabiti večerji z veliko maščob in sladkorja
Nekateri trdijo, da tik pred spanjem sploh ne bi smeli jesti, vendar je verjetno trik bolj v tem, kaj jemo preden se odpravimo v posteljo. Proteinski obrok pred spanjem se namreč neposredno pretvori v živčne prenašalce v možganih in velika količina teh te drži budno. Zvečer si zato privošči manjši obrok, priporočljiva pa so predvsem živila z veliko vlakninami.
