Si kdaj razmišljala, koliko ur dnevno presediš? Dandanes skoraj vsi živimo sedeči način življenja. Sedimo, ko vozimo, ko jemo, ko gledamo televizijo ali beremo, večina sedi tudi takrat, ko dela.
Sedenje torej zajema ogromen del našega vsakdanjika. Edino, kar nas lahko reši bolečin v križu in sključene drže, pa smo mi sami.
Pravilna drža je osnova zdravja
Pravilna drža je enako pomembna kot zdrava prehrana, aktivno življenje in kvaliteten spanec. Je torej osnova za naše zdravje, saj brez nje vsi procesi v telesu delujejo manj kvalitetno kot sicer. Na dolgi rok se nam zaradi nepravilne drže poslabša prav vse – presnova, dihanje, delovanje mišic, obraba sklepov, poleg tega pa povzroča tudi bolečine, ki se začnejo v križu in hrbtenici ter širijo na vrat, ramena, boke in celo kolena.
Ali veš, da že 15 minut branja v tvoji najljubši skrčeni poziciji na kavču preobremeni in utrudi mišice na zgornjem delu hrbta?
Pravilno držo moramo uzavestiti …
Če se skušaš spomniti, kako si sedela ali hodila uro nazaj, se boš najbrž tega zelo težko spomnila. Načina, kako sedimo ali stojimo, se po navadi le redko spomnimo, zato moramo pravilno držo vsaditi v svojo zavest.
Eden izmed načinov, kako to storiti, je, da si določimo predmet, ki nas bo ob vsakem pogledu nanj spomnil na pravilno držo. To je lahko računalniška miška ali rdeča barva, ki jo med hojo po ulici zaznamo v izložbi.
V vsakodnevnih situacijah se boš tako pravilne drže kmalu navadila, saj se boš nanjo redno spomnila in slabo držo popravila.
Med večurnim sedenjem ne pozabi na raztezanje
- Pri pravilni drži je pomembno predvsem redno gibanje, vendar pa lahko veliko narediš že s tem, da pravilno sediš. Med dolgotrajnim sedenjem se tako redno razteguj – roke dvigni v zrak, poravnaj hrbtenico in zaokroži z vratom. Tako boš ohranjala fleksibilnost svojega telesa.
- Pogosta težava v pisarnah so stoli s kolesci, ki nadomestijo hojo. Izogni se tej razvadi in ko kaj potrebuješ, preprosto vstani in se pretegni. Tvoja hrbtenica ti bo hvaležna!
- Priporočljivo je, da ima tvoj stol ledveno podporo, ki dokazano zmanjšuje medvretenčne pritiske v primerjavi s stoli brez podpore. Stol naj ima tudi podpornike za roke, ki prav tako pomagajo zmanjševati obremenitev vretenc.
- Postavitev mize in stola naj bo takšna, da boš ob sedenju za mizo imela podlahti na mizi, komolci pa bodo pod pravim kotom ob telesu. Takšen položaj namreč zmanjšuje obremenitev mišic hrbta, ramen in vratu.
- Višino svojega stola si nastavi tako, da so kolena v sedečem položaju malce niže od kolkov. Usedi se čim bolj nazaj, do naslonjala stola. Stopala naj bodo trdno na tleh, nikar ne spodvijaj nog pod stol. Rame potisni nazaj in lopatice navzdol.
Ko stojiš, bodi pozorna na lego glave in ramen
Ko stojimo, je pomembno, da ramena rahlo potisnemo nazaj, prsa naprej in tako poravnamo ravnotežje. Glava naj bo dvignjena in vzravnana, trebuh potegni noter.
Do pravilne drže najlažje prideš tako, da si predstavljaš, da imaš na glavi knjigo, ki ne sme pasti na tla. Če redno stojiš po več ur hkrati, je dobro občasno postaviti eno nogo na rahlo višjo podporo, da razbremeniš telo.
Eden glavnih razlogov za slabo držo so šibke trebušne in hrbtne mišice …
… zato poskrbi za redno vadbo. Glavni vzrok za slabo držo so namreč oslabele mišice, ki v kombinaciji s pomanjkanjem gibanja in nenehnim sedenjem poskrbijo tudi za pogoste bolečine.
Za zdravo hrbtenico brez bolečin je zelo pomembna izenačena napetost vseh mišic, zato poskrbi za redno vadbo, utrdi hrbtne in trebušne mišice ter si tako zagotovi pravilno poravnanost glave, vratu in hrbta.
J. B.
