S smrčanjem, ki pesti okoli 40 odstotkov starejših, se lahko spoprimete tudi s spremembo spalnih navad.
Smrčanje je tista motnja spanja, ki nevšečnosti ne povzroča le osebi, ki jo ima, temveč tudi njenemu partnerju. Neprespane noči ob glasnih in nadležnih zvokih so lahko marsikdaj tudi vzrok za slabo voljo in utrujenost. Številni se tako sprašujemo, kaj lahko naredimo, da bi smrčanje ublažili ali ga povsem odpravili.
Razlogov za smrčanje je več, med seboj pa se razlikujejo po resnosti in ukrepih, ki jih zahtevajo. Včasih lahko smrčanje ublažite že z enostavnimi spremembami, na primer spremembo položaja telesa med spanjem. Dobro je, da poskusite spati na boku. Preverite tudi, če vam višina vašega vzglavnika ustreza. Nekaterim pomaga, da vzglavnik dvignejo za nekaj centimetrov.
S smrčanjem se lahko spopadete tudi s spremembo življenjskega sloga. Ena od možnosti je, da zmanjšate količino popitih alkoholnih pijač, priporočljivo pa je tudi, da ohranjate zdravo telesno težo, se redno gibate ter ne kadite.
Pred spanjem poskrbite, da imate očiščene dihalne poti. To lahko storite z inhalacijami ali toplo prho. Bodite pozorni tudi na morebitne alergije, ki vas pestijo, in tako zapirajo dihalne poti. Poskrbeti je smiselno tudi za kakovosten zrak v spalnih prostorih, za kar lahko uporabite tudi vlažilec zraka.
Pomoč v boju proti smrčanju lahko poiščete tudi z medicinskim posegom, kjer z laserjem na neboleč način poskrbijo za nemoten pretok zraka skozi vaša dihala. Poseg je v približno treh četrtinah primerov uspešen.
