Včasih je za to, da premagate utrujenost, dovolj že majhna sprememba prehranjevanja.
Ste čez dan pogosto utrujeni in vas pomanjkanje energije ovira pri vsakdanjih opravilih? Poleg pomanjkanje spanja lahko na utrujenost vplivajo tudi drugi dejavniki, na katere imamo vpliv sami. Katere?
Pijete dovolj vode?
Pogost razlog za splošno slabo počutje in utrujenost je dehidracija. Raziskave so pokazale, da pomanjkanje vode med drugim otežuje nemoteno delovanje celic in dotoka kisika. To pripomore k večji utrujenosti in upočasnjenemu delovanju. Bodite pozorni na to, koliko tekočine dnevno popijete.
Jeste raznoliko?
Telo za delovanje potrebuje raznolike sestavine, ki jih zaužijemo tudi s hrano. Poleg vitaminov in mineralov je pomembno tudi železo. Pomanjkanje slednjega je eden od možnih vzrokov za pomanjkanje moči in energije. Hrana, bogata z železom, je na primer meso (npr. jetrca), ribe, fižol, pesa, brokoli, rozine in jagode.
Imate veliko skrbi?
Prevelik stres in skrbi, ki jih ne morete odmisliti, slabo vplivajo na kakovost spanja, posameznika pa lahko ovirajo tudi čez dan. Dileme, neodločenost, strah in negotovost otežujejo osredotočenost na aktualna opravila in pogosto ravno zato, ker so nenehno prisotni in obremenjujejo, človeka tudi utrujajo. Poskusite se sprostiti in o svojih težavah pogovoriti z drugo osebo.
Pozornost ni odveč
Utrjenost občasno doživlja velika večina posameznikov, pri katerih težave sčasoma izzvenijo. Če je utrujenost dolgotrajnejša in ne izgine, pa je pomembno, da ste na simptome še bolj pozorni, saj je to lahko znak katere od resnejših bolezni. O tem se posvetujte z zdravnikom.
