Kako shujšati, a ohraniti visok energijski nivo, psihično moč in stabilnost? Najbolj se priporoča zajtrk iz proteinov in oreščkov s čim manj ogljikovimi hidrati.
Proteini omogočajo počasno in stabilno rast sladkorja v krvi, oreščki pa so odličen vir zdravih in pametnih maščob, ki pomagajo dolgo časa ohranjati enakomeren nivo sladkorjev v krvi.
Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva. Kar jeste za zajtrk, določi celotno proizvodnjo nevrotransmiterjev za tisti dan. Opuščanje zajtrka vodi v slabšanje kognitivnih funkcij in zapoznel reakcijski čas. Tisti, ki zjutraj jedo zajtrk, so veliko bolj agilni.
Za optimalno izgubljanje telesne maščobe mora vaše telo za gorivo porabljati maščobo in ne ogljikovih hidratov. In visokoproteinski zajtrk je ključen, če želimo, da telo porablja maščobe za pridobivanje energije in ne ogljikove hidrate.
A tudi tu je treba biti pazljiv. Mleko vsebuje kazein, ki povzroča počasnejšo prebavo, zato se mu raje izognite. Sirotkine beljakovine na drugi strani pa pospešuje prebavo, zaradi česar je sirotka idealna za pripravo jutranjih napitkov. če niste ravno mesni tip, so za zjutraj priporočljive ribe, predvsem losos, potem pa je tu široka izbira stročnic in visokoproteinskih žit, kot so kvinoja, črni fižol, leča in proso, lahko se odločite tudi za polnozrnate kosmiče brez glutena z dodatkom sirotke.
Ob zajtrku si privoščite kavo ali zeleni čaj, saj kofein pospeši kurjenje maščob. Priporočljivo je tudi, da vzamete žličko ribjega olja, saj ta poveča porabo energije in pomaga graditi mišice, saj omega 3 maščobne kisline v ribjem olju izboljšajo gensko aktivnost.
Če ste alergični na oreščke, potem namesto njih pojejte porcijo sadja z nizkim glikemičnim indeksom in nizko vsebnostjo fruktoze kot so:
marelica
avokado
borovnice
robide
grenivka
maline
nektarine
olive
papaja
breskev
slive
jagode
Pazite, da je vse sadje organskega porekla, predvsem jagode, saj te sodijo med s pesticide daleč najbolj obremenjeno sadje na svetu.
Po zajtrku se priporoča zaužitje čajne žličke kakovostnega ribjega olja, ki dodatno omili inzulinski odziv. To vam bo zagotovilo najvišji nivo koncentracije vse do naslednjega obroka.
Poglejte še:
- S tedensko restriktivno dieto izgubite 4 kg
- Z jagodami v dveh tednih do 2 kg manj
- 3-urna dieta temelji na pospeševanju presnove
RSS link na komentarje
