S pomočjo tedenske omejevalne ali restriktivne diete boste v sedmih dneh izgubili okrog štiri kilograme in tudi odvečno vodo, ki se je nabrala v telesu. Dieta se priporoča samo popolnoma zdravim osebam.
Predvideva se vnos od 1100 do 1300 kalorij na dan, ki se razdelijo med pet obrokov. Dieta je namenjena v prvi vrsti ženskam, saj je vnos kalorij premajhen za energetske potrebe večine moških. Prav tako ni priporočljiva za otroke in mladino. Vsebuje pa hranilne snovi, ki omogočajo uravnoteženo prehrano.
Ponedeljek
Zajtrk: Sok dveh pomaranč, lahki jogurt, tri žlice žitaric (müsli).Dopoldanska malica: Skledica kuhanega riža.
Kosilo: 180g morskega lista ali druge bele ribe pečene brez maščobe, 150g blanširanega stročjega fižola, polnozrnata štručka.
Popoldanska malica: Eno jabolko.
Večerja: 70g makaronov s paradižnikovo omako in eno trdo kuhano jajce.
Torek
Zajtrk: Sok ene pomaranče, čaj iz preslic, polnozrnati kruh.Dopoldanska malica: Eno jabolko.
Kosilo: Solata iz paradižnikove mezge in 100g mozzarele z baziliko in olivnim oljem, štručka iz sojine moke.
Popoldanska malica: En lahki jogurt.
Večerja: 70g polnozrnatih testenin s kuhano zelenjavo, začinjenih z omako iz paradižnika in žajblja.
Sreda
Zajtrk: En lahki jogurt s tremi žlicami müslija in kozarec pomarančnega soka.
Dopoldanska malica: Dva kivija.
Kosilo: 200g osliča pripravljenega v ponvi brez maščobe, kuhana zelenjava in kos polnozrnatega kruha.
Popoldanska malica: Ena banana.
Večerja: 60g polnozrnatih testenin s 100g stročjega fižola in mešana solata.
Četrtek
Zajtrk: Čaj iz preslic, eno jabolko, polnozrnati prepečenec z nizkokalorično marmelado.Dopoldanska malica: En lahki jogurt.
Kosilo: 200g kuhanega stročjega fižola in en kuhan srednje velik koren, 100g morskih rakcev pripravljenih v ponvi brez maščobe, polnozrnata štručka.
Popoldanska malica: Eno jabolko.
Večerja: 60g neoluščenega riža s 30g govejega mesa, 150g naribanega korenja, polovica polnozrnate štručke.
Petek
Zajtrk: Kozarec mleka (z 1,6 mlečne maščobe) in tri žlice žitaric.
Dopoldanska malica: Ena hruška.
Kosilo: 150g zelene solate z enim trdo kuhanim jajcem, polovica jabolka, štirje orehi in kos polnozrnatega kruha z lahko omako.
Popoldanska malica: En lahki jogurt.
Večerja: Gosta zelenjavna juha s 40g makaronov in 30g skute.
Sobota
Zajtrk: Sok iz enega korena, dva kosa polnozrnatega kruha z nizkokalorično marmelado.
Dopoldanska malica: Ena banana.
Kosilo: 150g piščančjih prsi ali beder pečenih brez olja, zelena solata.
Popoldanska malica: En lahki sadni jogurt (po možnosti brez sladkorja).
Večerja: 50g kuhanega riža s 150g bučk in kos polnozrnatega kruha.
Nedelja
Zajtrk: Čaj iz preslic, ena pomaranča, pet manjših polnozrnatih piškotov.
Dopoldanska malica: En lahki jogurt.
Kosilo: Lečina omaka z blitvo in korenjem
Popoldanska malica: Sok iz korenja in limone
Večerja: Omleta iz enega jajca s 60g neoluščenega riža in 100g špinače, ena sojina štručka.
Poglejte še:
RSS link na komentarje
