S katero hrano pospešiti presnovo in shujšati

hujsanje_3120112 Metabolizem ali presnova je ime za kemične in fizikalne procese v telesu, pri katerih se snovi razgrajujejo in nastajajo, pri čemer organizem iz hrane in shranjenih zalog pridobiva energijo.

Bazalni metabolizem pomeni osnovno, minimalno dnevno potrebo po energiji (kalorije), ki je potrebna za vzdrževanje življenjsko pomembnih telesnih funkcij, če je telo v mirovanju. Ta energija pomeni približno 60 odstotkov celotne dnevne potrebe po energiji, vendar se s starostjo zmanjšuje.

Kako torej pospešiti presnovo in tako shujšati ter pridobljeno težo tudi ohraniti?

Zajtrkujte, saj je zajtrk najpomembnejši obrok dneva, vendar mora biti zdrav in polnovreden. Zajtrk naj bo bogat s polnozrnatimi ogljikovimi hidrati, beljakovinami in balastnimi snovmi. Dober zajtrk: ovseni kosmiči s sadjem, preliti z navadnim jogurtom. Kalcij pospeši presnovo, dober vir pa sta jogurt in mleko. Ni odveč tudi skodelica kave ali zelenega čaja, ki tudi pospešujeta presnovo.
Predvsem ženske potrebujejo več železa kot moški, sicer pa je ta življenjsko pomemben mineral tudi ključen element presnove. Če vam primanjkuje železa, je telo brez energije, presnova pa je upočasnjena. Bogat vir železa je poleg rdečega mesa tudi zelena zelenjava (zelje, solata, špinača, blitva...). Odličen prehranski dodatek poln železa pa je tudi superhrana maca.
Tudi omega 3 maščobne kisline bodo pospešile presnovo in poskrbele za daljši občutek sitosti. V prehrano zato večkrat vključite ribe in morske sadeže.
Jejte čim več biološko pridelanega ter nepredelanega sadja in zelenjave. Hitra hrana, živila iz bele moke in živila, bogata s sladkorjem, so sovražniki vašega organizma, ki presnovo samo upočasnjujejo.

Privoščite si dovolj spanca, saj tudi ta pospeši presnovo. Vsaka neprespana noč naslednji dan presnovo upočasni za 5 odstotkov. Če želite ohraniti ravnovesje, spite vsaj 8 ur na noč. Seveda pa čez dan tudi spijte dovolj tekočine - najbolje vode ali zelčenega čaja.

In kilogrami bodo kopneli...

Poglejte še:

Pošlji email

Komentarji (0) add comment

RSS link na komentarje

Napišite komentar

Za komentiranje morate biti prijavljeni. Prosimo, da se registrirate, če še nimate uporabniškega imena.

Maslo v resnici veliko bolj zdravo od margarine

Čeprav so nas v preteklosti svarili pred nasičenimi živalskimi maščobami v maslu, se je sedaj izkazalo, da je bil prehod na margarino velika napaka.

Kuhano vino prežene prehlad in vročino

Gotovo je del prazničnega decembra tudi dišeče, okusno in vroče vino. Ste vedeli, da to ni le alkoholni napitek, vendar tudi učinkovito zdravilo?

Živila, ki alkalizirajo vaše telo

Sodobna prehrana je smrtonosna in po večini sestavljena iz nevarnih živil, ki zakisajo telo, kot so sladkor, umetna sladila, bela moka, gojeno ter predelano meso in mlečni izdelki ter prikriti genetsko spremenjeni organizmi.

Kaj jesti decembra, da se boste dobro počutili?

Zima je čas, ko v organizem vnesemo tudi do 30 odstotkov več kalorij kot v drugih letnih časih. A večina hrane, ki jo vnesemo v telo, nima velike hranilne vrednosti, ampak je sestavljena iz sladkorjev in maščob.

Z medom, črnim vinom, začimbami in zelišči se ubranite zimskih obolenj

Pretiravanje z antibiotiki je ena najbolj škodljivih navad, ki slabo vpliva predvsem na vaš imunski sistem. Antibiotike je treba jemati samo v primeru bakterijskih infekcij, ne pa v primeru vsakega malenkostnega prehlada ali gripe.

Praznična depresija

V decembru, krizi in vse slabiših življenjskih pogojih se praznična depresija pojavlja pogosteje kot kadarkoli prej.

Z dvemi rebri čokolade na dan nad kašelj

Theobromine, ena od snovi, ki jo najdemo v kakavu (in posledično seveda v čokoladi), učinkovito zmanjšuje simptome kašlja, je pokazala neka britanska študija.

Vzemite si čas zase in se izognite bolezni

Pogosti glavoboli, nočne more, bizarne sanje, boležine v želodcu in neznosna želja po sladkarijah so znaki, da ste pod stresom in hkrati opozorilo, da morate upočasniti življenjski slog.

Raziskava potrdila - kakovost sperme z leti drastično pada!