Raven trebuh je poleti, ko se oblačimo v vse bolj tanka in 'izdajalska' oblačila, ki razkrijejo vsako pomanjkljivost na telesu, želja marsikoga. in če mislite, da ni uresničljiva, se motite.

Nekaj trebušnjakov na dan in prava hrana, pa boste kot bi mignil prišli do tako želenega ravnega trebuha, si prepričani na portalu www.suha.si. Tu je 10 živil, ki jih morate vključiti v jedilnik, če želite, da vam trebušček ne bo štrlel prek pasu.

• Soja  je bogat vir vlaknin, beljakovin in antioksidantov in je hkrati vsestransko uporabna. Ljudje s preveliko težo, ki uživajo sojino mleko, izgubijo več telesne teže kot tisti, ki pijejo druge dietne napitke. Poskusite dnevno zaužiti 25 g soje.
• Večje jabolko vsebuje kar 5 gramov vlaknin in skoraj 85% vode, kar pripomore, da se počutite siti. Jabolka vsebujejo kvercetin, sestavino, ki dokazano znižuje holesterol, zmanjša pojav nekatere vrste raka in pripomore k izboljšanem delovanju vaših pljuč. Ženske s preveliko težo, ki pojedo 3 jabolka ali hruške dnevno 3 mesece, izgubijo več telesne teže kot tiste, ki so na isti dieti, vendar namesto sadja uživajoovsene piškote.
• Ribe kot so losos, skuša in tuna so bogate z omega 3 maščobnimi kislinami. Te pospešijo metabolizem in pripomorejo k hitrejšemu izgorevanju maščob. Morska hrana pripomore k upočasnitvi prebave in s tem prepreči prenajedanje. Je bogata z beljakovinami, ki pripomorejo k ravnemu in lepšemu trebuhu. Vegetarijanci ali vegani lahko omega 3 pridobijo tudi iz orehov ali lanenih semen.
• Kvinoja velja za superživilo in vsebuje več beljakovin in manj ogljikovih hidratov kot vsa ostala žita. Polovica skodelice zrn kvinoje vsebuje kar 11 gramov beljakovin in 5 gramov vlaknin. Njen okus je podoben kuskusu ali rjavemu rižu. Deluje izjemno krepilno, lahko jo uporabimo za zgostitev omak, za palačinke, dodatek moki za kruh, pudinge…
• Mandeljni so bogati tako z vitaminom E, ki je močan antioksidant, kot z beljakovinami in vlakninami. Prav tako so dober vir magnezija, minerala, ki je pomemben za regulacijo krvnega sladkorja, za normalno strukturo kosti, blaži živčne napetosti, blagodejno vpliva na vegetativni živčni sistem in odpravlja glavobol. Kar je pri mandeljnih zelo zanimivo je sposobnost blokiranja kalorij. Zmanjša absorbcijo vseh njihovih maščob, kar ga uvršča med oreščke, ki pripomorejo k vaši vitkosti. Zato vsak dan redno uživajte eno pest mandeljnov.
• Jajca se zaradi velike vsebnosti mineralov, vitaminov in beljakovin uvrščajo zelo visoko v našo zdravo prehrano. Ljudje, ki pri svoji dieti uživajo jajca za zajtrk, izgubijo več maščobe in so manj lačni čez dan, kot če zaužijejo več kompleksnih ogljikovih hidratov kot npr. kruh. Maščobe in beljakovine v jajcu lahko pripomorejo k večjemu občutku sitosti.
• Tisti, ki raje pridobivajo kalcij iz jogurta kot iz kateregakoli drugega vira, prej izgubijo odvečno maščobo okoli pasu. Probiotične bakterije v jogurtih pripomorejo k izboljšanju prebavnega sistema in tako zmanjšujejo pline, odpravijo napihnjenosti in zaprtje, kar pripomore k lepšemu ter bolj ravnemu videzu trebuha.
• Ljudje, ki dvakrat dnevno zaužijejo zelenjavno juho, so bolj uspešni pri izgubljanju telesne teže kot tisti, ki so zaužili enako število kalorij s prigrizki. V celem letu so z uživanjem zelenjavne juhe izgubili celo do 4 kilograme, kar je krasna novica za tiste, ki imate radi zelenjavo in spodbudna za tiste, ki se tega niso posluževali do sedaj.
• Jagodičevje je zelo bogato z vlakninami, kar je za ohranjanje in zmanjševanje telesne teže izrednega pomena. Priporočljiv dnevni vnos je nekje od 25-30 gramov. Ker je tudi bogato z antioksidanti, vam ne le pomagajo pri zaščiti pred kroničnimi boleznimi kot je npr. rak, temveč tudi pripomorejo k boljšemu rezultatu pri vaši telesni aktivnosti.
• Listnata zelenjava vsebuje karotenoide in je zelo revna s kalorijami, kar pozitivno deluje na obseg pasu. Skodelica špinače vsebuje le 40 kalorij, medtem ko skodelica brokolija vsebuje 55 kalorij in zadosti 20 odstotkom dnevnih potreb po vlakninah. Listnata zelenjava je tudi dober vir kalcija, ključne sestavine za delovanje in krčenje mišic, zato jo redno uvrščajte v vaš jedilnik.

(vir: www.suha.si)

Poglejte še:

• Do ravnega trebuha v petih dneh
• Zakaj vaše vaje za trebušne mišice niso uspešne?
• Enostavno hujšanje s 'super hrano'
• Vaje za izklesane trebušne mišice

Komentarji (0)

RSS link na komentarje