Poskusite svoj trebuh učvrstiti na malo drugačen način. Dajte priložnost jogi, saj lahko s tovrstno vadbo prav tako dosegate zavidljive rezultate. Seveda odvečnih maščob ne boste odgnali le z meditacijo, s pravilnimi joga položaji pa lahko storite marsikaj.
Ogrevanje z držanjem palca
Uležite se na tla in iztegnite nogi, roki naj bosta ob straneh z dlanmi obrnjenimi navzdol. Ukrivite levo nogo proti prsim, z rokama primite nogo pri gležnju. Levi palec na nogi primite s prsti na levi roki in nogo iztegnite, kolikor lahko, tako da so ramena in boki še vedno na tleh. Nato desno roko ukrivite pod levo nogo in nogo potisnite proti tlom. Bok se bo pri tem dvignil, rameni pa naj ostaneta na tleh. Zadržite položaj za pet do sedem vdihov, nato pa počasi nogo vrnite nazaj v prvotni položaj in vajo ponovite z desno nogo.
Položaj čolna
Ležite na tleh, nogi imejte pokrčeni, stopali pa v celoti na tleh. Trebuh potisnite proti tlom, dvignite glavo, prsni koš, rameni in roki, hkrati pa dvignite in iztegnite tudi nogi. Stopali naj se dotikata. Dvignite levo roko nad glavo in pri tem zavrtite trup v levo stran. Z iztegnjeno desno roko sezite na levo stran trupa. Zadržite za pet vdihov, nato pa ponovite na drugi strani.
Most
Ležite na tleh, nogi imate pokrčeni, tako da sta koleni postavljeni nad gležnjema. Roki sta na tleh. Dvignite zadnjico od tal z rokama pa pritisnite navzdol, da lahko dvignete tudi hrbtenico. Rameni, glava in stopala ostanejo na tleh. Zadržite za pet vdihov in se vrnite nazaj.
Plezanje po nogi
Tudi pri tej vaji ležite na tleh. Nogi imejte zravnani, nato pa levo nogo pokrčite proti prsim in jo dvignite v zrak. Z rokama primite stegno, nato pa nogo potiskajte proč od sebe, z rokama pa jo potiskajte proti sebi. Desno nogo ob tem tiščite proti tlom. Nato privzdignite trup in z rokama 'pležite' po nogi navzgor – višje kot se dvigata roki, višje se dvignite s trupom. Če noge ne morete obdržati ravne, jo lahko tudi pokrčite. Ko se s trupom dvignete tako daleč, da sedite, se vrnite nazaj in ponovite z drugo nogo.
Preberite še:
- Z jogo do čvrstega trebuščka, 2. del
- Kako začeti z jogo?
- Z jogo do večje fleksibilnosti in umirjenosti
- Kakšne so prednosti joge?
- Kako se z vadbo znebiti odvečne maščobe na trebuhu?
RSS link na komentarje
