Vaje za oblikovanje telesa tik pred poletjem

vadba kopalke Poletje je za nekatere vrhunec leta, drugi pa ga čakajo z grozo, saj bo spet treba obleči razkrivajoča oblačila in kopalke, ki bodo neusmiljeno izpostavile prav vsak na novo pridobljeni gram maščobe. Izkoristite še nekaj tednov in z intenzivno vadbo okrepite telo na pravih mestih.

Vsako izmed vaj ponovite 10-krat in naredite po tri sete. Vadite vsaj trikrat na teden.

vaja dvig noge

Dvig noge

V roki vzemite par uteži in stojte na levi nogi. Desno stopalo dvignite za sabo in pokrčite koleno, tako da je desna golen poravnana s tlemi. V bokih se nagnite naprej in počasi spuščajte zgornji del telesa navzdol, kolikor daleč zmorete. Pri tem iztegnite desno nogo. Zadržite za nekaj trenutkov in se vrnite v prvotni položaj. To je odlična vaja za krepitev mišic na nogi in celotnem jedru telesa.

Sklece

Klasična vaja, ki je zelo koristna. Vključi veliko mišičnih skupin, med drugimi so zelo aktivne prsne mišice, med vadbo pa tudi pokurimo veliko kalorij. Če ste nad običajnimi sklecami že naveličani, lahko poskusite tudi sklece nekoliko drugače.

vaja stranski dvig

Stranski dvig trupa

S to vajo boste poskrbeli za ožji pas in čvrste trebušne mišice, saj vključi mišice, ki pri mnogih drugih vajah ne sodelujejo. Uležite se na levi bok, koleni naj bosta iztegnjeni. Zgornji del trupa dvignite in se oprite na levi komolec in podlaket, ki sta na tleh. Dvignite boke tako, da boste s telesom od vratu do stopal tvorili ravno črto. Zadržite položaj za 30 sekund in se vrnite v prvotni položaj. Ponovite še z drugo stranjo telesa.

Intervalni trening

Med vadbo vključite tudi nekaj aerobnega intervalnega treninga. Teka, kolesarjenja ali skakanja s kolebnico se lotite na naslednji način (zaporedje ponovite 10-krat):

- 3 minute vadite s 50 odstotki vaših moči

- 20 sekund vadite s 75 odstotki moči

- 10 sekund vadite s polno močjo

Most

Za oblikovanje zadnjice se lotite mostu. Najprej se uležite na hrbet, pri čemer imate pokrčeni koleni, stopala pa na tleh. Dvignite zadnjico, tako da s trupom tvorite ravno črto med rameni in koleni. Počakajte nekaj trenutkov in se vrnite v prvotni položaj.

most sveca

Sveča

Vaja sveča izhaja i joge in je odlična pri odpravljanju celulita. Položaj poskušajte zadržati čim dlje, če vam nagaja ravnotežje, pa nogi oprite na steno ali omaro in v tem položaju vztrajajte 5 minut.

Preberite še:

Komentarji (0) add comment

RSS link na komentarje

Napišite komentar

Za komentiranje morate biti prijavljeni. Prosimo, da se registrirate, če še nimate uporabniškega imena.

Najlepše evropske železniške proge za poletni dopust

Potovanje z vlakom je lahko odlična alternativa stresni vožnji z avtomobilom in letenju, med katerim vidimo le bore malo.

V poletje z ugodnim seksi belim tabličnikom

Tablični računalniki so pravi hit. Želijo si jih pravzaprav vsi - tako osnovnošolci, najstniki in študenti kot poslovneži, intelektualci, znanstveniki, kulturniki in uslužbenci. Vsak iz svojih razlogov, seveda.

Tedenski horoskop od 17. do 23. junija 2013

Sreča bo skozi široka vrata vkorakala v vaše življenje 17. junija, ko bosta Mars in Uran v zelo ugodnem aspektu. Dva dni kasneje, 19. junija, boste deležni dodatne doze sreče in dobre volje, ko bo sonce v konjunkciji z dobrodušnim Jupitrom.

Poletna popotniška doživetja ujemite v blogu

Ko se odpravljate na potovanje svojega življenja ali preprosto raziskujete nove kotičke sveta in svoja doživetja želite deliti s prijatelji ali pa kar celim svetom, preprosto ni boljšega, kot pisanje bloga.

Tedenski horoskop od 10. do 16. junija 2013

Teden po mlaju v dvojčkih 8. junija bo pester. Realistični Saturn oblikuje trigon z idealističnim Neptunom 11. junija. To je aspekt, ki vas bo spodbudil k dobrim delom.

Pester izbor nosilcev za kolesa po odličnih cenah

Bliža se poletje in tudi če letos nimate v načrtu kakšne posebne eksotične destinacije, to še ne pomeni, da se na nekoliko skromnejšem dopustu ne morete imeli lepo. Ne glede na to, kam se boste odpravili in s kom, najpomembneje je, da si vzamete čas zase, za svoj užitek in sprostitev.

Brezplačen Lonely Planet vodnik po biserih Evrope

Lonely Planet, vodilni ustvarjalec turističnih vodnikov, ob 40-letnici svojega delovanja vsem ljubiteljem potovanj podarja knjigo s 40 najbolj nepozabnimi evropskimi doživetji.

Odličen iskalnik za počitnice po vaši meri!

Pred počitnicami ljudje navadno brskamo po različnih spletnih straneh, da najdemo tisto najbolj ugodno ponudbo, ki jo iščemo.

Skočite na nizkocenovni hitri vlak med Parizom in Azurno obalo

Potovanje z letalom dobiva vse močnejšo konkurenco na železniških tirih. Tako lahko med Parizom in južno Francijo po novem potujete z nizkocenovno, a hitro železniško linijo.

27% ugodnejši družinski tunel šotor High Peak Ancona 4

Greste tudi letos poleti na kampiranje kot vsako leto? Ali pa letos prvič načrtujete to vrsto počitnikovanja? V vsakem primeru potrebujete nekaj nujne opreme, da vam bo na dopustu kar se le da lepo in udobno.