Vsakodnevne obveznosti, službeni roki, dnevi, ko preprosto potrebujete le počitek - vse to so razlogi, zakaj jutranja telovadba ni na vaši prioritetni listi.
Na vašo srečo pa lahko storite nekaj dobrega za svoje telo in ne, ni vam treba vstati navsezgodaj zato da bi tekli. Nič ni narobe, če radi spite kako minuto dlje, še vedno lahko učinkovito vadite brez da bi zapustili spalnico. Prvi korak je najtežji, a ko se boste navadili na jutranjo rutino, boste učinke videli na svojem telesu.
Položaj kobre
Uležite se na hrbet, roke naj bodo ob telesu, dlani obrnjene navzdol. Stisnite trebušne mišice, kot da bi vlekli popek proti tlem, stisnite zadnjične mišice ter potisnite lopatice skupaj. Roke in ramena dvignite od tal v iztegnjenem položaju. Zadržite v tem položaju deset sekund, spusite roke in vajo ponovite vsaj desestkrat.
Most
Ležite na hrbtu s pokrčenimi koleni, stopala in ramena naj bodo široko odprta. Povlecite popek notri in stisnite zadnjične mišice. Dvignite zadnjico v višino kolen, boki in ramena naj bodo poravnani. Zadržite v tem položaju deset sekund, nato počasi spustite zadnjico do tal. Vajo ponovite desetkrat.
Deska
Uležite se na hrbet, noge se dotikajo tal, komolce dajte pod glavo. Povlecite trebuh in stisnite zadnjične mišice. Nato dvignite telo od tal, tako da ste poravnani od glave do pet. Zadržite v položaju deset sekund, spustite telo in vajo desetkrat ponovite.
Preberite še:
RSS link na komentarje
