Tudi v vročem vremenu se ni treba izogniti teku, kolesarjenju, hoji in drugim zunanjim aktivnostim. Če vročino res težko prenašate, se raje odpravite v prijetno hlajen fitnes ali telovadnico, sicer pa se lahko odpravite tudi ven. Velja pa biti previden, saj nam vročina lahko zelo škoduje.
Pitje vode
V vročini je najpomembneje to, da ne pozabimo na pitje vode, s katero nadomestimo vodo, ki smo jo izgubili s potenjem. Že dve uri pred začetkom gibanja lahko spijemo pol litra vode, nato pa še kozarec vode pred ogrevanjem. Pri intenzivni aktivnosti naj bi popili vsaj 2 dcl vode na 15 minut. S pitjem pa nadaljujemo tudi po končani vadbi. Po pol ure naj bi ponovno spili 2 dcl vode. Pri hoji ali drugi zmerni aktivnosti lahko popijemo nekoliko manj.
Najboljša izbira je voda, k namenskim pijačam, s katerimi boste v telo vnesli dodatne snovi, se lahko zatečete v primeru, da vaša vadba traja več kot eno uro.
Prilagojena intenzivnost
Dovolite vašemu telesu manj intenzivno vadbo vsaj teden ali dva, saj potrebuje toliko časa, da se privadi na visoke temperature. Tudi po tem z vadbo začnite počasi in postopoma zvišujte tempo, vendar ne pretiravajte in v najbolj vročem vremenu ne postavljajte novih rekordov. Sicer pa je bolj priporočljivo, da ste aktivni zjutraj ali zvečer, ko sonce ni tako močno. Poskusite lahko tudi z jogo ali pilatesom ter tek in druge zelo intenzivne športe prihranite za hladnejše vreme.
Počitek
Vi najbolje poznate svoje telo, zato mu ob prvih znakih izčrpanosti ponudite počitek in kozarec vode. Ne splača se tvegati resnih zdravstvenih težav, zato raje počivajte in energijo prihranite za čas, ko se bodo temperature malo spustile.
Znaki toplotne izčrpanosti in vročinskega udara
Z vadbo prenehajte takoj, ko se vam pojavi kateri izmed naslednjih znakov: izguba energije, težko dihanje, bledica, omotičnost, slabost, mišični krči, bruhanje in hitro bitje srca. Gre za toplotno izčrpanost, ki nastane zaradi dolgotrajne izpostavljenosti visokim temperaturam. Telo izgublja pomembne minerale, ki uravnavajo tekočine v telesu.
Še nevarnejši je vročinski udar, pri katerem telo ni več sposobno uravnavati temperature. Znaki so: visoka telesna temperatura, rdeča koža brez potenja, hiter srčni utrip, močan glavobol, zmedenost ali omotica, izguba zavesti. Nevarne so predvsem temperature nad 32 stopinj.
Preberite še:
- Napake pri rekreaciji, ki si jih poleti ne smemo privoščiti
- Športne aktivnosti v vročem vremenu zahtevajo posebno pozornost
- Varna rekreacija v vročih dneh
RSS link na komentarje
