Raven in čvrst trebušček je cilj marsikatere, še zlasti pred poletjem, ko se bliža čas kopalk, sončenja in potapljanja. Do uživanja na morju je še kar nekaj časa in z majhnimi spremembami v vsakdanjiku lahko učvrstite svoj trebušček, tako da vas ne bo sram obleči novih kopalk.
Vzemite si čas za kardio vadbo
Če želite izgubiti maščobne blazinice, potem je aerobna vadba najbolj učinkovita. Med treningom porabite kar 67 odstotkov več kalorij kot pri vzdržljivostnih vadbah. Poizkusite z energično zumbo ali TNZ aerobiko, ki se osredotoči tudi na trebuh.
V stoje dvigujte uteži
Med dvigovanjem uteži stojte, če je to le mogoče. Tako bodo trebušne mišice delale in pomagale uravnotežiti in stabilizirati vaše telo. Za še večji učinek pri dvigovanju uteži stisnite trebušne mišice in ohranite lepo telesno držo, pri tem pa ne zadržujte diha.
Izklesajte telo med sedenjem
Tudi to je mogoče. Ko ste v avtu, sedite v službi ali čakate pri zdravniku, si predstavljajte, da je guma ali mokra barva na hrbtišču stola in morate zato sedeti vzravnano, namesto da bi se naslonili nazaj. Lopatice potisnite navzdol in nazaj, stisnite trebušne mišice ter potiskajte prsni koš noter in ven.
V boj proti maščobam z vlakninami
Poleg telovadbe in vaj, vam bo do ravnega trebuščka pomagala tudi prehrana. Izberite vlaknine, saj bo trebuh proizvedel manj maščob. Odlična so jabolka, artičoke ali brokoli.
Preberite še:
- Vaje za izklesane trebušne mišice
- Hitro do ravnega trebuha
- 10 živil za raven trebuh
- Do ravnega trebuha v petih dneh
RSS link na komentarje
