Domov Prosti čas Šport in rekreacija Učinkovite vaje za učvrstitev zadnjice

Učinkovite vaje za učvrstitev zadnjice


zadnjicaKako čas hitro beži! Še nedolgo nazaj je bila zima, pa se že spet bliža čas, ko bomo svoje telo oblekli le v kopalke. Če še niste poskrbeli za odpravo odvečnih maščobnih blazinic, je sedaj skrajni čas za začetek.

Poleg trebuha in stegen ženske najbolj skrbi videz zadnjice. Zato je v nadaljevanju predstavljenih nekaj vaj in športnih aktivnosti, s katerimi se najbolj učinkovito lotite oblikovanja tega dela telesa. Vaje delajte vsak trikrat na teden, dvakrat na teden pa se lotite še katere izmed aerobnih aktivnosti, ki so opisane na koncu.

Počep

Brez počepov pri oblikovanju zadnjice ne gre. To je ena izmed najbolj učinkovitih vaj za krepitev stegen, zadnjice in bokov, pri čemer vse te dele tudi oblikujemo. Naredite od 2 do 3 sete, v enem setu pa od 10 do 20 ponovitev. Težavnost lahko povečate z uporabo uteži, ali pa si izberete kakšno drugo verzijo počepov.

izpadni korak

Izpadni korak

Pri tej vaji ne oblikujete zgolj zadnjice, temveč vse mišične skupine na nogi. Sprednja  noga aktivira mišice na zadnjici in stegnu, zadnja noga pa mišice na mečih ter sprednji strani stegna. Iz stoječega položaja se spustite v izpadni korak tako, da desno nogo postavite naprej in se spustite v bokih. Koleno pokrčite do pravega kota, zadržite in se dvignete nazaj. V enem setu naredite 8 ponovitev z vsako nogo. Tudi tukaj lahko intenzivnost povečate z uporabo uteži.

Korak na klop

Tukaj boste potrebovali pručko (lahko je običajna, ali pa step pručka za aerobiko). Prav pridejo tudi stopnice. Z eno nogo stopite na pručko in nato pritisnite na peto ter dvignite celo telo. Za začetek je dovolj nizka pručka, za najboljše rezultate pa se priporoča pručko, ki je tako visoka, da imate koleno pokrčeno skoraj pod pravim kotom.

korak klop

Pohodništvo

Hoja v hrib je zelo priporočljiva, če želite izboljšati videz zadnjice in izgubiti nekaj odvečnih maščob. Poleg tega, da je bolj naporna od hoje po ravnem, tudi bolj aktivira stegenske in zadnjične mišice. Če si na ramena oprtate nahrbtnik, pa še toliko bolje.

kolesarjenje

Kolesarjenje

Tudi kolesarjenje dobro namuči mišice na bokih, stegnih in zadnjici. Prestavite v višjo prestavo ali pa izberite klanec, da boste povečali intenzivnost. Koristno je tudi kolesarjenje s privzdignjeno zadnjico.

Tek

S tekom boste prav tako oblikovali svojo zadnjico. To bo šlo hitreje, če boste nekaj časa tekli po klancu navzgor, ali pa s sprintom.

 

Preberite še:

 
Kam v septembru

article thumbnail

September predstavlja novo poglavje v glavah marsikaterih šolarjev. Novo šolsko leto za marsikoga predstavlja tudi ponovno jutranje vstajanje in odhod v službo. Lahko pa letos naredite nekaj novega in si privoščite dodaten oddih, saj se je na nekaterih delih sveta sezona komaj začela.


Tedenski horoskop od 25. do 31. avgusta 2014

article thumbnail

Teden se začne z mlajem v devici 25. avgusta. To je čas, ko se dokončno premaknemo iz območja, ko bi se nas še lahko dotaknil sijaj radoživega leva. Mlaj v devici začenja obdobje odgovornosti, reda in dela, najbolj pa bomo osredotočeni na izkušnje, ki nam jih omogočijo interakcije s soljudmi.


Izlet v Solnograd ali Salzburg

article thumbnail

Salzburg ali Solnograd že z imenom namiguje na eno od svojih »znamenitosti« - sol. Še bolj pa je poznan kot Mozartovo rojstno mesto. Izlet v mesto Mozartovih kroglic bo popestrilo vaše poletne dni.  


Oglejte si čudesa sveta s pomočjo Google Zemljevidov

article thumbnail

Izpolniti sanje in reči, da ste popotnik, ki je obiskal vsa čudesa sveta, je težko, saj imamo omejene dneve dopusta, a s pomočjo aplikacije Google Zemljevidi ste le klik oddaljeni od potovanja po vsem svetu.


Tedenski horoskop od 18. do 24. avgusta 2014

article thumbnail

To je lahko neverjetno srečen teden za vse. Tudi če ste nekoliko neosredotočeni, ne skrbite - na splošno boste do konca tedna imeli vse pod kontrolo. Vse se začne s konjunkcijo med Venero in Jupitrom v levu.


15 najlepših jam na svetu

article thumbnail

Te osupljive jame na prvi pogled izgledajo, kot da so del pravljičnega sveta, ki obstaja samo v naših glavah. Na srečo, so te jame še kako resnične.


Umetnost, zabava in naravoslovje na enem mestu: Dunaj

article thumbnail

Glavno mesto Avstrije, Dunaj, je odličen kraj za tri dnevni izlet po vašem morskem dopustu. Navdušil bo predvsem ljubitelje umetnosti, slovi pa tudi po živalskem vrtu in zabaviščnem parku Prater.


Pet najlepših mest v Južni Ameriki

article thumbnail

Južna Amerika je polna lepot. Če ste v prihodnosti namenjeni tudi v ta del sveta, vam priporočamo pet mest, ki vas bodo zagotovo očarala.


Nudistične plaže na Hrvaškem

article thumbnail

Imate še nekaj časa, da izkoristite poletje. Za tiste, ki bi se radi dopust uživali, tako kot vas je ustvarila narava, je spletna stran Moje potovanje izbrala najlepše nudistične plaže na Hrvaške.


Ali znamo še potovati brez interneta?

article thumbnail

Nekateri so mnenja, da je potovanje nič drugega kot bežanje. Če je potovanje bežanje, od česa oziroma koga bežimo?


Lifestyle

Nega in lepota

Modni trendi

Svet slavnih

RSS

Popusti do 90%

Kratki wellness oddihi do 55 % ceneje!

article thumbnail

Poletje se bliža koncu, vi pa se niste niti še pošteno spočili od pomladi, z ... 


250 g zelene kave s 50 % popustom

article thumbnail

O zeleni kavi in njenem vplivu na zdravje ter izgubljanje telesne teže je bilo  ... 


50 % popust na tečaj potapljanja

article thumbnail

Je ena vaših želja, da bi samostojno raziskovali morska prostranstva z zornega ... 


Do 51 % ugodnejše dopustovanje na Hrvaškem!

article thumbnail

Še niste bili na dopustu letos ali pa razmišljate, da bi si vzeli še en krate ... 


Ugodno do urejenega in negovanega avtomobila

article thumbnail

Poletje je čas, ko lahko za vaš avto naredite vse tisto, na kar sicer med leto ... 


  • Horoskop

  • Diete

Tedenski horoskop od 25. do 31. avgusta 2014

News image

Teden se začne z mlajem v devici 25. avgusta. To je čas, ko se dokončno premaknemo iz območja, ko bi se nas še lahko dotaknil sijaj radoživega leva. Mlaj v ...

5 sestavin za lepši trebuh

News image

Na dan naredite po 300 trebušnjakov, rezultatov pa ni od nikoder. Namen je, več kot očitno, dober, vendar ste se reševanje težave lotili na napačen ...

Šport in rekreacija

Corre Bare - mešanica med pilatesom, baletom in jogo

article thumbnail

Corre Barre je sistem gibanja, ki ustvari močno, fleksibilno in uravnoteženo t ... 


Canicross - na kros s psom

article thumbnail

Canicross je šport, pri katerem tečemo ali hodimo s psom. Gre za obliko rekrea ... 


Kaj imata skupnega plavanje in pilates

article thumbnail

Plavanje in pilates sta telesni aktivnosti, ki si, pa čeprav se ena izvaja v vo ... 


Bodite z nami

EnaA facebook spremljaj EnaA mobilne aplikacije na poti RSS namesti
 
Uporabni nasveti, aktualne novosti in ugodni nakupi za sodoben, trendi in zdrav lifestyle.
100% skrbno bomo varovali vašo zasebnost in odnaročili se boste lahko kadarkoli! Z oddajo naročila soglašate s splošnimi pogoji in politiko varovanja zasebnosti.

Čevlji

Jesen 2014 bo spet v znamenju 'peep toe' čevljev

article thumbnail

Pred nekaj leti so se v modo spet prikradli sloviti 'peep toe' salonarji, ki jih ... 


Vračajo se superge Stan Smith

article thumbnail

Zagotovo je že veliko izmed vas nosilo ikonične superge Stan Smith.


Bionda Castana - preplet britanskega oblikovanja in italijanske čevljarske obrti

article thumbnail

Leta 2007 je oblikovalski duo Natalia Barbieri in Jennifer Portnam v Londonu ust ... 


Potovanja in izleti

Kam v septembru

article thumbnail

September predstavlja novo poglavje v glavah marsikaterih šolarjev. Novo šolsk ... 


Izlet v Solnograd ali Salzburg

article thumbnail

Salzburg ali Solnograd že z imenom namiguje na eno od svojih »znamenitosti« - ... 


Oglejte si čudesa sveta s pomočjo Google Zemljevidov

article thumbnail

Izpolniti sanje in reči, da ste popotnik, ki je obiskal vsa čudesa sveta, je ... 


Astrologija

Katera so letos srečna števila za pripadnike posameznih astroloških znakov

article thumbnail

Velika verjetnost je, da se bo tisto, česar se boste lotili, srečno končalo,  ... 


Najbližja in najsvetlejša superluna 10. avgusta 2014

article thumbnail

Tako kot vse polne lune, ima tudi nedavna polna luna 10. avgusta veliko imen.  ... 


Nocoj superluna in meteorski dež

article thumbnail

Nedeljsko nočno nebo nas je nagradilo z dramatičnim spektaklom, saj je to dan  ... 



Zavestno življenje

Ljubezenske zgodbe