Domov Prosti čas Šport in rekreacija Učinkovite vaje za učvrstitev zadnjice

Učinkovite vaje za učvrstitev zadnjice


zadnjicaKako čas hitro beži! Še nedolgo nazaj je bila zima, pa se že spet bliža čas, ko bomo svoje telo oblekli le v kopalke. Če še niste poskrbeli za odpravo odvečnih maščobnih blazinic, je sedaj skrajni čas za začetek.

Poleg trebuha in stegen ženske najbolj skrbi videz zadnjice. Zato je v nadaljevanju predstavljenih nekaj vaj in športnih aktivnosti, s katerimi se najbolj učinkovito lotite oblikovanja tega dela telesa. Vaje delajte vsak trikrat na teden, dvakrat na teden pa se lotite še katere izmed aerobnih aktivnosti, ki so opisane na koncu.

Počep

Brez počepov pri oblikovanju zadnjice ne gre. To je ena izmed najbolj učinkovitih vaj za krepitev stegen, zadnjice in bokov, pri čemer vse te dele tudi oblikujemo. Naredite od 2 do 3 sete, v enem setu pa od 10 do 20 ponovitev. Težavnost lahko povečate z uporabo uteži, ali pa si izberete kakšno drugo verzijo počepov.

izpadni korak

Izpadni korak

Pri tej vaji ne oblikujete zgolj zadnjice, temveč vse mišične skupine na nogi. Sprednja  noga aktivira mišice na zadnjici in stegnu, zadnja noga pa mišice na mečih ter sprednji strani stegna. Iz stoječega položaja se spustite v izpadni korak tako, da desno nogo postavite naprej in se spustite v bokih. Koleno pokrčite do pravega kota, zadržite in se dvignete nazaj. V enem setu naredite 8 ponovitev z vsako nogo. Tudi tukaj lahko intenzivnost povečate z uporabo uteži.

Korak na klop

Tukaj boste potrebovali pručko (lahko je običajna, ali pa step pručka za aerobiko). Prav pridejo tudi stopnice. Z eno nogo stopite na pručko in nato pritisnite na peto ter dvignite celo telo. Za začetek je dovolj nizka pručka, za najboljše rezultate pa se priporoča pručko, ki je tako visoka, da imate koleno pokrčeno skoraj pod pravim kotom.

korak klop

Pohodništvo

Hoja v hrib je zelo priporočljiva, če želite izboljšati videz zadnjice in izgubiti nekaj odvečnih maščob. Poleg tega, da je bolj naporna od hoje po ravnem, tudi bolj aktivira stegenske in zadnjične mišice. Če si na ramena oprtate nahrbtnik, pa še toliko bolje.

kolesarjenje

Kolesarjenje

Tudi kolesarjenje dobro namuči mišice na bokih, stegnih in zadnjici. Prestavite v višjo prestavo ali pa izberite klanec, da boste povečali intenzivnost. Koristno je tudi kolesarjenje s privzdignjeno zadnjico.

Tek

S tekom boste prav tako oblikovali svojo zadnjico. To bo šlo hitreje, če boste nekaj časa tekli po klancu navzgor, ali pa s sprintom.

 

Preberite še:

 
Najboljše nakupovalne ulice na svetu

article thumbnail

Kje po svetu lahko najdete najboljše kose oblačil, vintage kose, dizajnerska imena in umetnine? Predstavljamo najboljše nakupovalne ulice.


Tedenski horoskop od 14. do 20. aprila 2014

article thumbnail

Ta teden bo atmosfera na področju odnosov zelo napeta. V torek jezni lunin mrk v znamenju partnersko usmerjene tehtnice lahko vodi do trenutka resnice - za vas ali za nekoga, ki vam je blizu. 


Najbolj nenavadni hoteli na svetu

article thumbnail

Počitnikovanje v hotelih je prijetno, pa ste že kdaj pomislili, da bo svoj dopust preživeli v malo 'drugačnem' hotelu?


Kje nakupovati v New Yorku?

article thumbnail

New York je v letošnjem letu postal prestolnica mode, zato ni nič kaj presenetljivo, da vas tukaj čakajo nakupovalna nebesa.


Braun epilator Silk-épil 5: gladkost v samo nekaj minutah za izjemno ceno!

article thumbnail

Tu je pomlad in ne moremo več skrivati nog pred radovednimi pogledi sonca in drugih ljudi. Kako se učinkovito znebiti neprijetnih dlačic in poskrbeti za gladke noge, ki so vedno pripravljene na kratko krilo in ubijalske pete?


Z Ryanairom v ZDA za le 10 evrov

article thumbnail

Po številnih napovedih, katerih uresničitev smo do sedaj čakali zaman, je Ryanair uradno razglasil, da uvaja nizkocenovno letalsko linijo med Evropo in ZDA.


Tedenski horoskop od 7. do 13. aprila 2014

article thumbnail

Teden od 7. do 13. aprila 2014 bo v znamenju hitrih in nepremišljenih odločitev ter ostrih debat. Napetost se bo vlekla vse do 23. aprila, ko se bo klepetavi Markur le premaknil ven iz gospodovalnega, bahavega in vedno pametnega ovna.


London dobil nov hotel - na jahti

article thumbnail

London je vse prej kot dolgočasna prestolnica, saj tukaj zase nekaj najde prav vsakdo. Tisti najbolj zahtevni bodo tako po novem lahko sredi mestnega vrveža bivali kar na razkošni jahti.


Čarobne vonjave za ljubezni polno pomlad

article thumbnail

Tu je najbolj romantičen in z ljubeznijo napolnjen letni čas. In ni naključje, da se vsi počutimo nekako bolj vznemirjeni kot običajno. Sprehodite se skozi gozd in zaznali boste, da se pravzaprav vse okoli vas ljubi, da se obdani z nastajanjem novega življenja.


Horoskop za april 2014

article thumbnail

April 2014 bo stresen mesec, saj bo močan vpliv štirih planetov: Marsa, planeta akcije in energije, ki potuje retrogradno  preko tehtnice, Jupitra, planeta rasti in sreče, ki je v raku, revolucionarnega Urana v ovnu in transformativnega Plutona v kozorogu.


Lifestyle



Nega in lepota

Svet slavnih

RSS

  • Horoskop

  • Diete

Tedenski horoskop od 14. do 20. aprila 2014

News image

Ta teden bo atmosfera na področju odnosov zelo napeta. V torek jezni lunin mrk v znamenju partnersko usmerjene tehtnice lahko vodi do trenutka resnice - za vas ali za nekoga, ...

Prednosti pitja vode v zgodnjih jutranjih urah

News image

Pitje vode zjutraj na prazen želodec je izjemno koristno za vaše te...

Šport in rekreacija

Prihajajo vroči poletni dnevi - že veste, kako se boste ohladili?

article thumbnail

S plavanjem se ne samo ohladimo, ampak naredimo nekaj dobrega tudi za svoje telo ... 


Najboljše vaje za čvrsto zadnjico

article thumbnail

Zadnjica in stegna so problematični deli telesa za večino žensk, sploh če va ... 


Mojster Zeng Xiaobo o udarcih v Taijiquanu

article thumbnail

Bi se radi borili kot največji mojstri iz filmov? Bi postali nepremagljivi ko ... 


Vse na pol

32 % cenejši nosilec za tri kolesa Menabo

article thumbnail

Pomlad je tu, poletje pred vrati in kaj je lepšega kot odpraviti se na kakšen  ... 


Žogica Waboba Street za 64 % nižjo ceno

article thumbnail

Če ste doslej vedno mislili, da je žoga lahko le okrogla, bo žogica Waboba St ... 


42 % ugodnejši set za speedminton

article thumbnail

Najprej za tiste, ki še ne vedo: speedminton je hitri ali hitrostni badminton.  ... 


Bodite z nami

EnaA facebook spremljaj EnaA mobilne aplikacije na poti RSS namesti
 
Uporabni nasveti, aktualne novosti in ugodni nakupi za sodoben, trendi in zdrav lifestyle.
100% skrbno bomo varovali vašo zasebnost in odnaročili se boste lahko kadarkoli! Z oddajo naročila soglašate s splošnimi pogoji in politiko varovanja zasebnosti.

Čevlji

Kolekcija espadril Loewe

article thumbnail

Espadrile so že lansko leto v velikem slogu prišle nazaj in še vedno ostajajo ... 


Salonarji Chanel z nogavicami

article thumbnail

V pomladni kolekciji Chanelovih čevljev so tudi takšni, ki bolj kot v pomlad s ... 


To niso Birkenstocks sandali, a so vseeno modni!

article thumbnail

Že lansko leto smo na ulicah videli zvezdnice in modne navdušenke obute v znam ... 


Koncerti

Veliki koncert ob 30. obletnici skupine Bajaga & Instruktori

article thumbnail

V ljubljanskih Križankah bo v petek, 6. junija 2014, koncert ob 30. obletnici e ... 


Billy Idol letos spet v Sloveniji

article thumbnail

Prava rock ali morda bolje punk legenda, Billy Idol, je najavil kratko poletno e ... 


Astrologija

Merkur v znamenju ovna - pazite se hitrih in nepremišljenih besed

article thumbnail

Ta mesec pazite, kaj govorite (in tudi, kaj mislite). Klepetavi Merkur namreč o ... 


Kaj nam prinaša Venera v vodnarju?

article thumbnail

Romantična Venera je 5. marca vstopila v znamenje poduhovljenjega vodnarja, kar ... 



Erotične zgodbe

Ljubezenske zgodbe