Domov Prosti čas Šport in rekreacija Učinkovite vaje za učvrstitev zadnjice

Učinkovite vaje za učvrstitev zadnjice


zadnjicaKako čas hitro beži! Še nedolgo nazaj je bila zima, pa se že spet bliža čas, ko bomo svoje telo oblekli le v kopalke. Če še niste poskrbeli za odpravo odvečnih maščobnih blazinic, je sedaj skrajni čas za začetek.

Poleg trebuha in stegen ženske najbolj skrbi videz zadnjice. Zato je v nadaljevanju predstavljenih nekaj vaj in športnih aktivnosti, s katerimi se najbolj učinkovito lotite oblikovanja tega dela telesa. Vaje delajte vsak trikrat na teden, dvakrat na teden pa se lotite še katere izmed aerobnih aktivnosti, ki so opisane na koncu.

Počep

Brez počepov pri oblikovanju zadnjice ne gre. To je ena izmed najbolj učinkovitih vaj za krepitev stegen, zadnjice in bokov, pri čemer vse te dele tudi oblikujemo. Naredite od 2 do 3 sete, v enem setu pa od 10 do 20 ponovitev. Težavnost lahko povečate z uporabo uteži, ali pa si izberete kakšno drugo verzijo počepov.

izpadni korak

Izpadni korak

Pri tej vaji ne oblikujete zgolj zadnjice, temveč vse mišične skupine na nogi. Sprednja  noga aktivira mišice na zadnjici in stegnu, zadnja noga pa mišice na mečih ter sprednji strani stegna. Iz stoječega položaja se spustite v izpadni korak tako, da desno nogo postavite naprej in se spustite v bokih. Koleno pokrčite do pravega kota, zadržite in se dvignete nazaj. V enem setu naredite 8 ponovitev z vsako nogo. Tudi tukaj lahko intenzivnost povečate z uporabo uteži.

Korak na klop

Tukaj boste potrebovali pručko (lahko je običajna, ali pa step pručka za aerobiko). Prav pridejo tudi stopnice. Z eno nogo stopite na pručko in nato pritisnite na peto ter dvignite celo telo. Za začetek je dovolj nizka pručka, za najboljše rezultate pa se priporoča pručko, ki je tako visoka, da imate koleno pokrčeno skoraj pod pravim kotom.

korak klop

Pohodništvo

Hoja v hrib je zelo priporočljiva, če želite izboljšati videz zadnjice in izgubiti nekaj odvečnih maščob. Poleg tega, da je bolj naporna od hoje po ravnem, tudi bolj aktivira stegenske in zadnjične mišice. Če si na ramena oprtate nahrbtnik, pa še toliko bolje.

kolesarjenje

Kolesarjenje

Tudi kolesarjenje dobro namuči mišice na bokih, stegnih in zadnjici. Prestavite v višjo prestavo ali pa izberite klanec, da boste povečali intenzivnost. Koristno je tudi kolesarjenje s privzdignjeno zadnjico.

Tek

S tekom boste prav tako oblikovali svojo zadnjico. To bo šlo hitreje, če boste nekaj časa tekli po klancu navzgor, ali pa s sprintom.

 

Preberite še:

 
Tedenski horoskop od 28. 7. do 3. 8. 2014

article thumbnail

Venera in Mars bosta ta teden delala veliko hrupa. V ponedeljek 28. julija Venera v raku oblikuje opozicijo s Plutonom, zato lahko pričakujete, da vaše ljubezensko življenje nikakor ne bo dolgočasno.


Ohladite se v slovenskih jezerih

article thumbnail

Ker so avtomobilske kolone do morje neskončno dolge, je bolje če se odpravite bližje in čas, ki bi ga porabili za čakanje v gneči, izkoristite za namakanje v prijetno hladnih slovenskih jezerih.


Kdo bi šel z nami na Schengenfest?

article thumbnail

Letošnji Schengenfest, ki bo potekal od 1. do 3. avgusta, bo največji doslej, s številnimi zanimivimi in slovitimi imeni, kot so Die Antwoord, Laibach, HIM, Morcheeba, 2CELLOS, Bajaga, Klangkarussell, Kanzyani in mnogi drugi.


Sprehodite se po Reki

article thumbnail

To simpatično hrvaško pristaniško mesto Reka je z avtom od Ljubljane oddaljeno le nekaj več kot dve uri. Pred ali po ogledu Reke oziroma po hrvaško Rijeke se lahko osvežite v morju, ker je to največje hrvaško pristanišče, pa lahko enodnevni izlet podaljšate in ga nadaljujete še kam drugam.  


Naravna kopališča v Sloveniji

article thumbnail

Kljub temu, da letošnje poletje ni med toplejšimi, lahko vseeno načrtujete obisk slovenskih rek, ko bo vročina res udarila. Na spletni strani Moški.si je objavljeno nekaj najlepših slovenskih kopališč.


Tedenski horoskop od 21. do 27. julija 2014

article thumbnail

Ta teden imajo planeti pravi astrološki ples, saj se obračajo, srečujejo in premikajo na vse mogoče načine. V nedeljo se je resnobni Saturn, ki se premika po ozvezdju škorpijona, obrnil nazaj v direktno smer gibanja po nebesnem svodu, kar pomeni, da nas čakajo situacije, ko se bomo morali izmodriti in slediti zdravi pameti.


Grüezi, bonjour, buongiorno, allegra oziroma dobrodošli v Švici

article thumbnail

Mešanica zelene barve, mest in veliko svežega zraka - to je Švica, priljubljena turistična destinacija, ki ponuja nešteto avantur v naravi in urbane oddihe.


Za srečo v ljubezni pojdite v Verono

article thumbnail

Verona je zaradi svoje kulturne in arhitekturne zgodovine na Unescovem seznamu kulturne dediščine in je eno izmed najzanimivejših severnoitalijanskih mest. Od Ljubljane je oddaljena le približno tri ure. Zakaj bi si jo ogledali?  


Lekarna na počitnicah

article thumbnail

Da bo vaš dopust resnično brezskrben, poskrbite, da bodo v vašem prtljažniku tudi nujno potrebne stvari.


Tedenski horoskop od 14. do 20. julija 2014

article thumbnail

Pred nami je 'veliki' teden, saj se oba planeta, ki prinašata dobro (Venera in Jupiter), premakneta v nova znamenja. Pravzaprav so se spremembe začele že v nedeljo, ko se je komunikativni Merkur premaknil iz domačega znamenja dvojčkov v občutljivega raka.


Lifestyle

Nega in lepota

Svet slavnih

RSS

  • Horoskop

  • Diete

Tedenski horoskop od 28. 7. do 3. 8. 2014

News image

Venera in Mars bosta ta teden delala veliko hrupa. V ponedeljek 28. julija Venera v raku oblikuje opozicijo s Plutonom, zato lahko pričakujete, da vaše ljubezensko življenje nikakor ne bo ...

8 živil, ki pospešujejo vaš metabolizem

News image

Za vitko linijo je nujno, da imate relativno hiter metabolizem, ki omogoča, da se zaužita hrana hitro ter učinkovito prebavi, odpadne snovi pa v nekem optimalnem času izločijo iz organizma. ...

Šport in rekreacija

Odbojka - moštveni šport za vse letne čase

article thumbnail

O odbojki je bilo napisanega že veliko. Gre za moštveni šport, ki omogoča ig ... 


Otroške igre iz preteklosti - 2. del

article thumbnail

Koliko popoldnevov so otroci včasih preživeli zunaj ob igranju raznovrstnih ot ... 


Otroške igre iz preteklosti - 1. del

article thumbnail

Včasih so otroci komaj čakali, da pridejo iz šole, saj so vedeli, da bo popol ... 


Vse na pol

Sokovnik Gorenje 40 % ceneje

article thumbnail

Poleti radi uživate v lahki in zdravi hrani, s katero ohranjate vitko linijo in ... 


Namizni žar iz Gorenja kar 50 % cenejši

article thumbnail

Žar ponuja številne možnosti za pripravo čudovitih mesnih, ribjih in zelenja ... 


Sony Xperia M2 33 % ugodneje

article thumbnail

Pametni telefon Sony Xperia M2 vas bo navdušil s hitrostjo in številnimi drugi ... 


Bodite z nami

EnaA facebook spremljaj EnaA mobilne aplikacije na poti RSS namesti
 
Uporabni nasveti, aktualne novosti in ugodni nakupi za sodoben, trendi in zdrav lifestyle.
100% skrbno bomo varovali vašo zasebnost in odnaročili se boste lahko kadarkoli! Z oddajo naročila soglašate s splošnimi pogoji in politiko varovanja zasebnosti.

Čevlji

Najbolj trendi natikači in sandali tega poletja

article thumbnail

Udobni natikači in sandali s širokimi paščki in ravnim podplatom iz plute se ... 


Mačje balerinke Charlotte Olympia

article thumbnail

Bolj kot sandale, bi te dni nosile balerinke, vsaj glede na vreme. In če potreb ... 


Sandali Oscar Tiye v podobi Minnie

article thumbnail

Za modno znamko čevljev Oscar Tyie verjetno še niste slišali, a nanjo prisega ... 


Koncerti

Na Overjam Reggae Festivalu ena izmed glavnih zvezd svetovno oboževani Shaggy

article thumbnail

Na Overjam Reggae Festivalu, ki se bo med 13. in 16. avgustom 2014 ponovno odvij ... 


Joss Stone 2. avgusta v Kinu Šiška

article thumbnail

Joss Stone, ki 2. avgusta prihaja v Ljubljano, je zagotovo ena najboljših brita ... 


Astrologija

Tri najbolj seksi znamenja horoskopa

article thumbnail

Niso vsi strelci leni v postelji, niti se vsi škorpijoni ne spremenijo v Hulka, ... 


Mars vstopa v škorpijona: čas je za intenzivnost in strast!

article thumbnail

Situacije in odnosi bodo postali intenzivni in strastni, saj planet agresije, vo ... 



Erotične zgodbe

Ljubezenske zgodbe