Domov Prosti čas Šport in rekreacija Učinkovite vaje za učvrstitev zadnjice

Učinkovite vaje za učvrstitev zadnjice


zadnjicaKako čas hitro beži! Še nedolgo nazaj je bila zima, pa se že spet bliža čas, ko bomo svoje telo oblekli le v kopalke. Če še niste poskrbeli za odpravo odvečnih maščobnih blazinic, je sedaj skrajni čas za začetek.

Poleg trebuha in stegen ženske najbolj skrbi videz zadnjice. Zato je v nadaljevanju predstavljenih nekaj vaj in športnih aktivnosti, s katerimi se najbolj učinkovito lotite oblikovanja tega dela telesa. Vaje delajte vsak trikrat na teden, dvakrat na teden pa se lotite še katere izmed aerobnih aktivnosti, ki so opisane na koncu.

Počep

Brez počepov pri oblikovanju zadnjice ne gre. To je ena izmed najbolj učinkovitih vaj za krepitev stegen, zadnjice in bokov, pri čemer vse te dele tudi oblikujemo. Naredite od 2 do 3 sete, v enem setu pa od 10 do 20 ponovitev. Težavnost lahko povečate z uporabo uteži, ali pa si izberete kakšno drugo verzijo počepov.

izpadni korak

Izpadni korak

Pri tej vaji ne oblikujete zgolj zadnjice, temveč vse mišične skupine na nogi. Sprednja  noga aktivira mišice na zadnjici in stegnu, zadnja noga pa mišice na mečih ter sprednji strani stegna. Iz stoječega položaja se spustite v izpadni korak tako, da desno nogo postavite naprej in se spustite v bokih. Koleno pokrčite do pravega kota, zadržite in se dvignete nazaj. V enem setu naredite 8 ponovitev z vsako nogo. Tudi tukaj lahko intenzivnost povečate z uporabo uteži.

Korak na klop

Tukaj boste potrebovali pručko (lahko je običajna, ali pa step pručka za aerobiko). Prav pridejo tudi stopnice. Z eno nogo stopite na pručko in nato pritisnite na peto ter dvignite celo telo. Za začetek je dovolj nizka pručka, za najboljše rezultate pa se priporoča pručko, ki je tako visoka, da imate koleno pokrčeno skoraj pod pravim kotom.

korak klop

Pohodništvo

Hoja v hrib je zelo priporočljiva, če želite izboljšati videz zadnjice in izgubiti nekaj odvečnih maščob. Poleg tega, da je bolj naporna od hoje po ravnem, tudi bolj aktivira stegenske in zadnjične mišice. Če si na ramena oprtate nahrbtnik, pa še toliko bolje.

kolesarjenje

Kolesarjenje

Tudi kolesarjenje dobro namuči mišice na bokih, stegnih in zadnjici. Prestavite v višjo prestavo ali pa izberite klanec, da boste povečali intenzivnost. Koristno je tudi kolesarjenje s privzdignjeno zadnjico.

Tek

S tekom boste prav tako oblikovali svojo zadnjico. To bo šlo hitreje, če boste nekaj časa tekli po klancu navzgor, ali pa s sprintom.

 

Preberite še:

 
Naravna kopališča v Sloveniji

article thumbnail

Kljub temu, da letošnje poletje ni med toplejšimi, lahko vseeno načrtujete obisk slovenskih rek, ko bo vročina res udarila. Na spletni strani Moški.si je objavljeno nekaj najlepših slovenskih kopališč.


Tedenski horoskop od 21. do 27. julija 2014

article thumbnail

Ta teden imajo planeti pravi astrološki ples, saj se obračajo, srečujejo in premikajo na vse mogoče načine. V nedeljo se je resnobni Saturn, ki se premika po ozvezdju škorpijona, obrnil nazaj v direktno smer gibanja po nebesnem svodu, kar pomeni, da nas čakajo situacije, ko se bomo morali izmodriti in slediti zdravi pameti.


Grüezi, bonjour, buongiorno, allegra oziroma dobrodošli v Švici

article thumbnail

Mešanica zelene barve, mest in veliko svežega zraka - to je Švica, priljubljena turistična destinacija, ki ponuja nešteto avantur v naravi in urbane oddihe.


Za srečo v ljubezni pojdite v Verono

article thumbnail

Verona je zaradi svoje kulturne in arhitekturne zgodovine na Unescovem seznamu kulturne dediščine in je eno izmed najzanimivejših severnoitalijanskih mest. Od Ljubljane je oddaljena le približno tri ure. Zakaj bi si jo ogledali?  


Lekarna na počitnicah

article thumbnail

Da bo vaš dopust resnično brezskrben, poskrbite, da bodo v vašem prtljažniku tudi nujno potrebne stvari.


Tedenski horoskop od 14. do 20. julija 2014

article thumbnail

Pred nami je 'veliki' teden, saj se oba planeta, ki prinašata dobro (Venera in Jupiter), premakneta v nova znamenja. Pravzaprav so se spremembe začele že v nedeljo, ko se je komunikativni Merkur premaknil iz domačega znamenja dvojčkov v občutljivega raka.


Izlet v Mostar

article thumbnail

Mostar je največje mesto v Hercegovini. Del Mostarja je dvignjen, okrog njega pa teče reka Neretva, zato je razgled zares čudovit. Prikupne hiše in trgovinice v starem delu mesta vas bodo očarale!  


Magnetni vitalner - hitra in učinkovita pot do popolne postave

article thumbnail

Tisti, ki imate za seboj že nekaj kilometrine in izkušenj, se najverjetneje še spomnite revolucionarnega pripomočka za hujšanje in oblikovanje postave izpred četrt stoletja, ki je postal skoraj obvezen pripomoček v vsakem domu. No, vsaj tam, kjer je mama želela biti lepa in fit. To je bil vitalner.


Obiščite Gran Canario

article thumbnail

V letošnjem letu naš čaka še eno svetovno prvenstvo in sicer v košarki. Mogoče niste ravno velik navijač igre z žogo, vas morda pa prepričajo peščene plaže, odlična kulinarika, nepozabna mesta in čudovita narava.


Tedenski horoskop od 7. do 13. julija 2014

article thumbnail

Teden se začenja z zabavo in uživanjem, končal pa se bo s poslom. Vmes bo nekaj upora v zraku. Ponedeljek je v znamenju Venere v razigranih dvojčkih, ki oblikuje zanimiv aspekt z Uranom, planetom presenečenj in inovacij.


Lifestyle

Nega in lepota

Svet slavnih

RSS

  • Horoskop

  • Diete

Tedenski horoskop od 21. do 27. julija 2014

News image

Ta teden imajo planeti pravi astrološki ples, saj se obračajo, srečujejo in premikajo na vse mogoče načine. V nedeljo se je resnobni Saturn, ki se premika po ozvezdju škorpijona, obrnil ...

Tri dnevna dieta

News image

Pred vami je pomemben dogodek, dopust ali pa preprosto želite hitro izgubiti nekaj kilogramov. Če ste na zgornjo poved odgovorili z da, potem berite ...

Šport in rekreacija

Otroške igre iz preteklosti - 1. del

article thumbnail

Včasih so otroci komaj čakali, da pridejo iz šole, saj so vedeli, da bo popol ... 


Longboardanje - odlična ideja za prevoz po mestu

article thumbnail

Longboardanje je šport, nad katerim se navdušuje vse več Slovencev. Lahko vam ... 


Geocaching - rekreacija za vso družino

article thumbnail

Geocaching ali lov na zaklad je pustolovska igra in oblika rekreacije, ki je v z ... 


Vse na pol

Sokovnik Gorenje 40 % ceneje

article thumbnail

Poleti radi uživate v lahki in zdravi hrani, s katero ohranjate vitko linijo in ... 


Namizni žar iz Gorenja kar 50 % cenejši

article thumbnail

Žar ponuja številne možnosti za pripravo čudovitih mesnih, ribjih in zelenja ... 


Sony Xperia M2 33 % ugodneje

article thumbnail

Pametni telefon Sony Xperia M2 vas bo navdušil s hitrostjo in številnimi drugi ... 


Bodite z nami

EnaA facebook spremljaj EnaA mobilne aplikacije na poti RSS namesti
 
Uporabni nasveti, aktualne novosti in ugodni nakupi za sodoben, trendi in zdrav lifestyle.
100% skrbno bomo varovali vašo zasebnost in odnaročili se boste lahko kadarkoli! Z oddajo naročila soglašate s splošnimi pogoji in politiko varovanja zasebnosti.

Čevlji

Mačje balerinke Charlotte Olympia

article thumbnail

Bolj kot sandale, bi te dni nosile balerinke, vsaj glede na vreme. In če potreb ... 


Sandali Oscar Tiye v podobi Minnie

article thumbnail

Za modno znamko čevljev Oscar Tyie verjetno še niste slišali, a nanjo prisega ... 


Se Chanel približuje ljudskim množicam? Po supergah so tu še japonke

article thumbnail

Letos nas je na področju čevljev Chanel presenetil s supergami, ki jih je obli ... 


Koncerti

Na Overjam Reggae Festivalu ena izmed glavnih zvezd svetovno oboževani Shaggy

article thumbnail

Na Overjam Reggae Festivalu, ki se bo med 13. in 16. avgustom 2014 ponovno odvij ... 


Joss Stone 2. avgusta v Kinu Šiška

article thumbnail

Joss Stone, ki 2. avgusta prihaja v Ljubljano, je zagotovo ena najboljših brita ... 


Astrologija

Mars vstopa v škorpijona: čas je za intenzivnost in strast!

article thumbnail

Situacije in odnosi bodo postali intenzivni in strastni, saj planet agresije, vo ... 


Sonce v levu: čas za praznovanje!

article thumbnail

Ste pripravljeni? Sonce 22. julija 2014 iz čustvenega leva vstopa v ponosnega l ... 



Erotične zgodbe

Ljubezenske zgodbe