Pri izgubi teže je poleg pravilne prehrane ključna zadostna poraba kalorij, ki jo lahko dosežemo le z vadbo. Te pa mora biti dovolj, saj le občasno miganje tu in tam ne bo poskrbelo za porabo vseh kalorij. Poglejmo nekaj napak, ki upočasnjujejo vaš napredek.
Zjutraj tečete na tešče
Veliko žensk preskoči zajtrk in se na jutranji tek oziroma vadbo poda s praznim želodcem. Ne bi mogli storiti večje napake. S pravilno izbrano hrano boste dobili dovolj energije za jutranje napore, poleg tega pa boste predramili metabolizem, ki ima ključni pomen pri porabi kalorij. Brez hrane si boste pridelali glavobol, omotičnost in slabost, poleg tega pa bo vaša vadba manj intenzivna.
Seveda je pomembna tudi izbira pravega zajtrka. Omleti, slanini in šunki se raje izogibajte in izberite žitarice.
Po vadbi si privoščite okusno poslastico
Ravno ste se vrnili s teka, na katerem ste porabili 400 kalorij, sedaj pa pogledujete proti sadnemu jogurtu, sadju in drugim prigrizkom. Z njimi boste izničili vse, za kar ste se pred tem mučili. Veliko takšnih in drugačnih prigrizkov vsebuje veliko kalorij, zato bodite pozorni na to, kaj pojeste.
Osredotočate se le na vadbo z utežmi
Vadba z utežmi je ključni del treninga, a vendarle potrebujete tudi kardio vadbo. Z utežmi poskrbite za rast mišic, ki porabljajo več kalorij kakor maščobne celice. A brez kardia ne boste izgubili odvečne maščobe in še tako učvrščene mišice se ne bodo videle. Najboljša je kombinacija obeh tipov vadbe.
Sprehajanje
Hoja s hitrim tempom je koristna, saj nekoliko razgibate telo in se spravite v boljšo voljo. A od sprehajanja ne pričakujte čudežev, saj pri njem porabite premalo kalorij, da bi lahko uspešno hujšali. Izberite tek, hojo v hribe, kolesarjenje, skakanje s kolebnico ali plavanje.
Vadite le dvakrat na teden
Žal vadba samo dvakrat na teden ni dovolj. Treba se bo bolj potruditi, če želite videti rezultate. Vsaj tri dneve v tednu namenite kardio vadbi, poleg tega pa dva do trikrat na teden vadite še z utežmi.
Preberite še:
- Zakaj vaše vaje za trebušne mišice niso uspešne?
- 7 razvad, zaradi katerih ne morete shujšati
- 5 pogostih napak pri vadbi, s katerimi zapravljamo čas
- Napake pri rekreaciji, ki si jih poleti ne smemo privoščiti
- Napake, ki upočasnijo napredek pri vadbi
RSS link na komentarje
