Ženska telesa so zelo različnih oblik in velikosti in prav vsaka oblika telesa ima svoje prednosti, pa tudi kakšno pomanjkljivost. Slednje se da prikriti s pravilno izbiro oblačil, ali pa 'popraviti' s primerno vadbo, s katero oblikujemo telo.
Peščena ura
Ta postava ne potrebuje veliko 'popravljanja', saj gre za sanjsko postavo z vitkim pasom in nekoliko širšimi rameni in boki. Zato je potrebno z vadbo le vzdrževati takšno postavo, da ne pride do neravnovesja zaradi osredotočanja na eno mišično skupino.
Pri kardio vadbi je pomembno mešanje različnih aktivnosti, zato da je vadba čim bolj raznolika. Tako en dan izberite tek, en dan kolesarjenje, en dan denimo Zumbo, en dan hojo in en dan klasično aerobiko.
Pri vadbi z utežmi se prav tako držite raznolikosti. Prav vsakemu delu telesa namenite kakšno vajo, več vaj pa lahko namenite utrjevanju hrbta, saj boste s tem preprečili bolečine, do katerih lahko pride zaradi velikih prsi.
Ovalna postava
Postavo zaznamujejo ožja ramena in boki ter vitke noge, vsa maščoba pa se rada kopiči na trupu, predvsem na trebuhu.
Kardio vadba naj bo intenzivna, tako da bo vaš srčni utrip toliko dvignjen, da bo v območju kurjenja maščob (pomagajte si z merilnikom srčnega utripa). Pol ure namenite ashtanga jogi oziroma power jogi, naslednje pol ure pa hoji s hitrim tempom. Odličen je tudi intervalni trening, ki še bolj pospešuje metabolizem kot sama kardio vadba, zaradi česar še hitreje porabljate maščobe.
Pri vadbi za moč, ki se ji posvetite vsaj dvakrat na teden, izberite sklece, kjer imate dlani postavljeni skupaj. Pri tej vaji krepite ramena in aktivirate prečno trebušno mišico, ki zmanjšuje premer trebušne votline.
Trikotnik
Postava je nesimetrična s širokimi boki, ozkimi rameni in manjšimi prsmi. Gre sicer za tipično žensko postavo, a žal ne najbolj priljubljeno.
Pri kardio vadbi izberite hojo, kolesarjenje ali jogging petkrat na teden. Izogibajte se intenzivnemu teku, saj z njim ustvarjate preveč pritiska na kolena, boke in gležnje, saj se na spodnjem delu telesa nahaja večina teže.
Pri vadbi za moč nekaj pozornosti namenite spodnjemu delu telesa (počepi), večino vadbe pa usmerite na krepitev zgornjega dela telesa, da boste dosegli bolj simetrično postavo. Koristne so vse vaje z utežmi, ki se osredotočajo na mišice na rokah in ramenih.
V drugem delu bodo predstavljene vaje za pravokotno postavo in postavo obrnjen trikotnik.
Preberite še:
- Osnove vadbe: kaj moramo početi, da bomo fit?
- Nevarne vaje, ki se jim je bolje izogibati
- Vadba zjutraj ali zvečer - kdaj je najboljši čas?
- Kako se med vadbo spopasti z neprijetnostmi, ki jih prinaša poletje?
RSS link na komentarje
