Maščobnih blazinic na trebuhu se je težko znebiti. Ni pa nemogoče, zato se s pozitivno energijo lotite misije: raven trebušček. Preberite nekaj nasvetov o tem, kako s pravilno vadbo poskrbimo, da bo trebuh kar se da raven.
Tudi kadar shujšamo, na trebuhu še vedno rado ostane nekaj maščobe. Zakaj je temu tako? Razlogov je več, med njimi pa je tudi stres. Raziskovalci so namreč ugotovili, da se ob stresnih situacijah v telesu sprošča kortizol, ki reagira z inzulinom, zaradi tega pa se tvori maščoba na trebuhu! Kortizol tudi vzbuja željo po mastnih in sladkih jedeh, kar tudi ne pripomore k odpravljanju maščobe. Prvo pravilo je torej: najdite uspešen način za spopadanje s stresom. Joga je zelo priporočljiva, saj vključuje globoko dihanje in meditacijo, s katerima se lahko hitro sprostite.
Aerobna vadba je uspešnejša od anaerobne
Vadba z utežmi in trebušnjaki niso edina in niti ne najboljša rešitev. Raziskovalci so namreč ugotovili, da so aerobne dejavnosti pri odpravljanju odvečnih maščob veliko uspešnejše. Aerobni dejavnosti naj bi posvetili vsaj 2,5 uri v enem tednu. Ta čas naj se razdeli na tri dni ali na pet dni.
Intervalni trening
Med aerobnimi dejavnostmi je še posebej učinkovit intervalni trening, ki je kombinacija visoko intenzivnih in manj intenzivnih vaj. Zaradi te kombinacije telo porabi veliko več maščob. Kombinirajte 2-3 minuti hitrega teka, nato pa 1-2 minuti tecite počasneje, nato pa spet hitreje.
Kolesarjenje
Tudi s kolesarjenjem boste uspešno porabili odvečne maščobe. Izbirate lahko med običajnim kolesom in sobnim kolesom, ki vam omogoča trening v vsakršnem vremenu. Tudi na kolesu se lotite intervalnega treninga: nekaj časa gonite močneje, nato pa znižajte intenzivnost.
Hoja in tek
S hitrejšo hojo in tekom tudi skrbite za to, da vaše telo porablja maščobe. Hodite tako hitro, da se vam pospeši srčni utrip in pričnete hitreje dihati.
Pri vsem tem je pomembno tudi to, da spremenite svoj način prehranjevanja, tako da svojega novega vitkega telesa ne boste prehitro izgubili. Naj vaš trud ne bo zaman.
Preberite še:
- 10 živil za raven trebuh
- Kako do ravnega in čvrstega trebuha?
- Zakaj vaše vaje za trebušne mišice niso uspešne?
- Vaje za izklesane trebušne mišice
RSS link na komentarje
