Večino časa se dihanja sploh ne zavedamo, saj poteka popolnoma samodejno. Toda pri vadbi ni pomembno le to, da dihamo, pomembno je, da dihamo pravilno. To pa ni več samodejna funkcija, saj moramo dihanje med vadbo nadzorovati.
Različne športne aktivnosti zahtevajo nekoliko drugačne tehnike dihanja, s katerimi lahko dosegamo optimalni izkoristek vadbe. Kar se da gladko in učinkovito dihanje je pomembno predvsem za to, da z njim telesu dovajamo zadostno količino kisika. Pravilno dihanje skrbi tudi za to, da lahko vadimo dlje časa z manj napora in z njim tudi zmanjšamo neprijetne stranske učinke.
Nos ali usta?
Na to vprašanje je težko odgovoriti, saj študije, ki so bile narejene v povezavi s tem, niso prišle do pomembnih zaključkov. Nekateri zagovarjajo dihanje na usta, saj s tem hitreje in enostavneje zajamemo več zraka. Spet drugi so zagovorniki dihanja skozi nos, saj naj bi s tem povečali vsebnost ogljikovega dioksida v krvi, kar deluje pomirjujoče. Predvsem v hladnem vremenu je priporočljivo dihanje skozi nos, saj s tem zrak ogrejemo, preden pride do pljuč. Najbolje, da sami preizkusite oboje in vidite, kaj vam bolj ustreza.
Dihanje pri teku in aerobnih aktivnostih
Tek že sam po sebi ni čisto enostaven, saj moramo izbrati primeren tempo in obvladati tudi tehniko teka. Dihanje je tukaj ključnega pomena, saj zaradi nepravilnega dihanja tečemo počasneje.
Večini tekačev je najudobneje dihati s pravilom 2:2. To pomeni, da med zajemanjem zraka naredimo dva koraka (enega levega in enega desnega), pri izdihu pa prav tako naredimo dva koraka. Sinhronizacija teka in dihanja pomaga organom v trebušni votlini, saj zmanjšuje pritisk nanje.
Pri drugih intenzivnih aktivnostih velja, da je pomembno globoko dihanje z diafragmo. Plitko in hitro dihanje ne pomaga.
Dihanje pri treningu za moč
Pri treningu z utežmi ali pri drugih vajah za moč je pravilna tehnika dihanja prav tako velikega pomena. Izdihnite pri naporu (dvig uteži, dvig pri sklecah, …), vdihnite pa pri vračanju nazaj oziroma pri dvignjeni uteži, preden jo spustite. Nikar zraka ne zadržujte predolgo, saj lahko s tem dvignete krvni pritisk.
Dihanje pri jogi
Pri osnovni jogi upoštevajte načelo enakovrednosti: vdihu in izdihu namenite približno enako količino časa. S tem pomirjate živčni sistem, znižujete krvni pritisk in zmanjšujete stres. Pri težjih položajih je samodejno zadrževanje diha, do katerega pride, znak za to, da ste preobremenjeni. Vzemite si premor in se ponovno osredotočite na dihanje in počasno izvajanje vaje.
Preberite še:
- Kako pravilno vaditi z utežmi?
- Kako izboljšati tek, da ne bo prihajalo do bolečin
- Po napornem dnevu se sprostite z jogo
RSS link na komentarje
