Ena izmed največjih želja pred poletjem je doseči raven trebuh, ki bo v kopalkah videti zelo seksi. Kako to doseči? Podajte se na misijo, na kateri upoštevate koristne nasvete in se intenzivno lotite učinkovitih vaj.
Raven trebuh namreč ne zahteva zgolj trebušnjakov, vsaj do neke mere je tudi potrebno spremeniti način življenja. A čvrst trebušček je dosegljiv, tako da ne obupajte še pred začetkom.
Izboljšajte držo
S slabo držo trebuh tiščimo navzven in vse njegove pomanjkljivosti so še toliko bolj očitne. Zelo veliko storimo že s tem, da se osredotočimo na pravilno držo. Poravnajte rameni z ušesi in boki ter potisnite trebuh navznoter. Rahlo stisnite trebušne mišice in vaš trebuh bo že samo s tem videti veliko bolj privlačen.
Lotite se vadbe za celo telo
Ne posvetite se zgolj številnim vajam za oblikovanje trebušnih mišic, saj je pomembno, da razgibamo in okrepimo celotno telo. Predvsem so pomembne vaje za krepitev jedra telesa, kamor poleg trebušnim mišic štejejo še hrbtne mišice in mišice v bokih ter na zadnjici. Zelo priporočljiv je pilates, ki bo poskrbel za krepitev vseh glavnih mišičnih skupin.
Spremenite prehrano
Žal samo z vadbo ne bomo prišli do ploskega trebuha. Mišice bomo okrepili, toda kaj, ko se bodo še vedno skrivale pod plastjo maščobe. Če ob tem ne bomo spremenili svoje prehrane, ki je na prvem mestu kriva za maščobne blazinice, pa je škoda truda. V telo vnesite manj nasičenih maščob in se poleg vaj za krepitev mišic lotite tudi kardio aktivnosti, ki porabljajo kalorije (tek, hitra hoja, kolesarjenje, kolebnica).
Postavite si realne cilje
Nikar si v mislih ne zamislite popolnoma nedosegljive slike o vašem bodočem seksi trebuščku. Pomembno je, da upoštevate svojo postavo in ste realni glede tega, kaj lahko dosežete. Ne pozabite, da v dveh tednih ne boste naredili čudežev, vztrajajte vsaj mesec dni in takrat bodo prvi rezultati prav gotovo že vidni.
Koristne vaje
Obstaja veliko število vaj, ki se osredotočajo na trebušne mišice. Ni potrebno, da se iz dneva v dan mučite samo s trebušnjaki. Zanimiva vaja je 'mačja brca', pri kateri imate v stoječem položaju roki iztegnjeni stran od telesa. Med izdihom dvignite desno nogo navzgor, obenem pa z rokami zamahnite naprej in upognite hrbtenico. Stisnite trebušne mišice in jih potisnite proti hrbtenici.
Poglejte še vaje za trebušne mišice z utežmi, vaje z utežmi in gimnastično žogo ter različno opremo za oblikovanje trebušnih mišic.
Preberite še:
- Učvrstite trebušček do poletja
- Zakaj vaše vaje za trebušne mišice niso uspešne?
- 10 živil za raven trebuh
- Vaje za izklesane trebušne mišice
- Katero opremo izbrati za oblikovanje trebušnih mišic?
- Hitro do ravnega trebuha
- S fleksa trakom do popolnega trebuha
RSS link na komentarje
