Za redno vadbo potrebujemo kar nekaj vztrajnosti in motivacije. Seveda pa nam vzame tudi kar nekaj časa, ki bi ga drugače porabili za druge dejavnosti in opravila. Zato ne med vadbo ne zapravljajmo časa in kar se da izkoristimo čas vadbe, da dosežemo maksimalni učinek.
Izognite se napakam, s katerimi boste slabo izkoristili čas in se predano posvetite vadbi.
Goljufanje
Občasno se zgodi, da se popolnoma pripravimo na vadbo, potem pa nam pade motivacija in raje počnemo kaj drugega. Ne hodite v fitnes klepetat s prijatelji ali na skupinsko vadbo bolj opazovat druge kot pa se dobro spotiti. Takšne navade vam zgolj kradejo čas, med katerim bi lahko naredili kaj bolj koristnega. Če ste se odločili za vadbo, potem se tega tudi držite.

Napačna hrana
Zelo pomembno je, kaj pojeste pred vadbo. Slabo je, če se k aktivnosti spravite s praznim želodcem, prav tako pa vam ne koristi, če jeste napačno. Dve do tri ure pred vadbo pojejte zmeren obrok, ki naj bo sestavljen iz beljakovin, ogljikovih hidratov in nekaj maščobe. Če boste jedli eno uro pred vadbo, izberite jed, ki večinoma vsebuje ogljikove hidrate (kosmiči s posnetim mlekom ali žitna tablica). Pol ure pred vadbo pojejte malo hrane, ki se hitro prebavlja (nekaj krekerjev, pest rozin).
Vadba brez ogrevanja
Ogrevanja se ne splača izpustiti, saj vzame le nekaj minut in je izjemno koristno. Pravilno ogrevanje zagotovi bolj učinkovito vadbo in okrepi mišice.
Enolična vadba
Samo z vadbo za en del telesa ne bomo prišli daleč. Tudi osredotočanje samo na vadbo za moč oziroma samo na kardio vadbo je manj učinkovito kot kombinacija obojega. Izberite vaje, ki vključujejo oboje, ali pa sami načrtujte mešani trening.

Napačna drža
Pri vsaki vadbi je pomembno tudi pravilno izvajanje. Vadba z napačnimi gibi ali z napačno držo je lahko manj učinkovita, poleg tega pa se lahko tudi resno poškodujete. Ko prvič poskusite z neko vajo se spremljajte v ogledalu in si zapomnite napake, tako da boste vsakič pozorni nanje.
Preberite še:
- Napake pri rekreaciji, ki si jih poleti ne smemo privoščiti
- Miti o rekreaciji, ki ne držijo!
- Zakaj je včasih tako težko telovaditi?
- Z različnimi počepi do izklesanih nog in zadnjice
- Enostavne vaje za čvrsto telo












