Domov Prosti čas Šport in rekreacija 5 pogostih napak pri vadbi, s katerimi zapravljamo čas

5 pogostih napak pri vadbi, s katerimi zapravljamo čas


vadba klepetZa redno vadbo potrebujemo kar nekaj vztrajnosti in motivacije. Seveda pa nam vzame tudi kar nekaj časa, ki bi ga drugače porabili za druge dejavnosti in opravila. Zato ne med vadbo ne zapravljajmo časa in kar se da izkoristimo čas vadbe, da dosežemo maksimalni učinek.

Izognite se napakam, s katerimi boste slabo izkoristili čas in se predano posvetite vadbi.

Goljufanje

Občasno se zgodi, da se popolnoma pripravimo na vadbo, potem pa nam pade motivacija in raje počnemo kaj drugega. Ne hodite v fitnes klepetat s prijatelji ali na skupinsko vadbo bolj opazovat druge kot pa se dobro spotiti. Takšne navade vam zgolj kradejo čas, med katerim bi lahko naredili kaj bolj koristnega. Če ste se odločili za vadbo, potem se tega tudi držite.

vadba hrana

Napačna hrana

Zelo pomembno je, kaj pojeste pred vadbo. Slabo je, če se k aktivnosti spravite s praznim želodcem, prav tako pa vam ne koristi, če jeste napačno. Dve do tri ure pred vadbo pojejte zmeren obrok, ki naj bo sestavljen iz beljakovin, ogljikovih hidratov in nekaj maščobe. Če boste jedli eno uro pred vadbo, izberite jed, ki večinoma vsebuje ogljikove hidrate (kosmiči s posnetim mlekom ali žitna tablica). Pol ure pred vadbo pojejte malo hrane, ki se hitro prebavlja (nekaj krekerjev, pest rozin).

Vadba brez ogrevanja

Ogrevanja se ne splača izpustiti, saj vzame le nekaj minut in je izjemno koristno. Pravilno ogrevanje zagotovi bolj učinkovito vadbo in okrepi mišice.

Enolična vadba

Samo z vadbo za en del telesa ne bomo prišli daleč. Tudi osredotočanje samo na vadbo za moč oziroma samo na kardio vadbo je manj učinkovito kot kombinacija obojega. Izberite vaje, ki vključujejo oboje, ali pa sami načrtujte mešani trening.

vadba drza

Napačna drža

Pri vsaki vadbi je pomembno tudi pravilno izvajanje. Vadba z napačnimi gibi ali z napačno držo je lahko manj učinkovita, poleg tega pa se lahko tudi resno poškodujete. Ko prvič poskusite z neko vajo se spremljajte v ogledalu in si zapomnite napake, tako da boste vsakič pozorni nanje.

 

Preberite še:

Komentarji (0)add comment

Napišite komentar
Za komentiranje morate biti prijavljeni. Prosimo, da se registrirate, če še nimate uporabniškega imena.

busy
 
Na EasyJet z manjšo ročno prtljago

article thumbnail

EasyJet se je po vzoru Wizzaira in nekaterih drugih nizkocenovnih letalskih družb odločil zmanjšati velikost ročne prtljage na svojih letih - a le, če slednjo želite imeti pri sebi med letom.


32% ugodnejši Silk'n Clear aparat za zdravljenje aken!

article thumbnail

Silk'n Clear je prva naprava za domačo uporabo za zdravljenje aken in mozoljev, ki združuje vse 3 potrebne elemente za uspešno fototerapijo: uničenje bakterije, zmanjšanje mozoljev in okrevanje kože. Rezultati so vidni že po 3 do 12 tednih.


Pripomočki i-gotU po promocijski ceni - za vse športnike in popotnike!

article thumbnail

Kolesarjenje, tek, pohodništvo in druge aktivnosti na prostem si zaslužijo svojega spremljevalca.


Tedenski horoskop od 20. do 26. maja 2013

article thumbnail

Maj 2013 je zelo razgiban mesec. 25. aprila se je sprožil prvi val aprilsko-majske triade mrkov. Drugi val se je aktiviral 10. maja, ko smo imeli sončev mrk, tretji in najmočnejši val pa se sproži ob Luninem mrku 25. maja 2013.


Kdo gre brezplačno na koncert Joeja Satrianija?

article thumbnail

V ljubljansko Cvetličarno v soboto, 25. maja 2013 prihaja vrhunski kitarski virtuoz Joe Satriani, znan kot eden izmed tehnično najbolj dovršenih in spoštovanih kitaristov v zgodovini rock glasbe.


Kako leteti čim ugodneje?

article thumbnail

Četudi so cene letalskih vozovnic v preteklih letih postale dostopne skoraj vsakomur, je potrebne nekaj spretnosti in znanja, da se nizkocenoven let ne spremeni v preplačanega.


Tedenski horoskop od 13. do 19. maja 2013

article thumbnail

15. maja v dvojčke stopi Merkur. Ker temu znamenju Merkur vlada, se v njem tudi daleč najbolje počuti. Prestavili boste v najvišjo prestavo in hkrati delali toliko stvari hkrati, kot rekdokdaj - pa še uspevalo vam bo vse izvrstno uskladiti.


S hitrimi vlaki kot blisk po Avstriji

article thumbnail

Potovanje po Avstriji je od konca lanskega leta hitrejše in udobnejše kod kdajkoli. Novi hitri vlaki railjet povezujejo večja mesta in tako nudijo priložnost za raziskovanje naše severne sosede v rekordno kratkem času.


Kako pakirati in prihraniti na prostoru?

article thumbnail

Večina izmed nas se strinja, da je pakiranje najslabši del priprave na potovanje. Bližajo se poletni časi, ko bomo večkrat pakirali, zato je dobro, če poznate trike, s katerimi prihranite na prostoru ter si olajšate pakiranje.


S Philips Sonicare ugodno do hollywoodskega nasmeha

article thumbnail

Bi radi imeli hollywoodski nasmeh? Potem se zdravo prehranjujte, omejite uživanje sladkarij in gaziranih pijač, se izogibajte kajenju, zmanjšajte pitje alkohola in si omislite odlično zobno ščetko Philips Sonicare.


Lifestyle

Nega in lepota

Svet slavnih

Zadnji komentarji

Psyllium očisti črevesje in nam pomaga shujšati
Kje lahko kupim in koliko stane? hvala
Slovenija ima talent: Pop TV priznal tehnične te...
me veseli, da sem prespal še eno sezono bedastega...
Kako odpravite pigmentne lise in madeže
očitno delajo -
RSS

Vse na pol

70% popust na čistilo za steklo Seventh Generation

article thumbnail

Z okolju prijaznim Seventh Generation naravnim čistilom za okna in steklene pov ... 


Bvlgari Omnia Crystalline 40% ceneje

article thumbnail

Bvlgari Omnia Crystalline je odišavljen šopek svežine, ki zaživi v svetlobi  ... 


Cacharel Noa Le Paradis + maskara Revlon MegaLash za samo 17,90 evra!

article thumbnail

Cacharel Noa Le Paradis je misteriozen, privlačen, nežen pomladno-poletni cvet ... 


  • Horoskop

  • Diete

Tedenski horoskop od 20. do 26. maja 2013

News image

Maj 2013 je zelo razgiban mesec. 25. aprila se je sprožil prvi val aprilsko-majske triade mrkov. Drugi val se je aktiviral 10. maja, ko smo imeli sončev mrk, tretji in ...

Spodbudimo telo, da topi maščobne celice, in bomo hitro shujšali

News image

Naše telo je sposobno dobivati energijo za svoje delovanje iz mnogih virov: iz hrane, sonca, zemlje, zraka in celo ...

Bodite z nami

EnaA facebook spremljaj EnaA mobilne aplikacije na poti RSS namesti
Uporabni nasveti, aktualne novosti in ugodni nakupi za sodoben, trendi in zdrav lifestyle.
100% skrbno bomo varovali vašo zasebnost in odnaročili se boste lahko kadarkoli! Z oddajo naročila soglašate s splošnimi pogoji in politiko varovanja zasebnosti.

Ugodni spletni nakupi

Čevlji

Čevlji za vsako postavo

article thumbnail

Čevlji niso le del modne podobe, temveč izžarevajo tudi vašo osebnost. So nu ... 


Trpežni in udobni sandali iz denima in usnja Replay

article thumbnail

Če imate rade denim in tudi poleti nikakor ne morete brez jeansa, potem vam za  ... 


Naredite si same čevlje z bleščicami

article thumbnail

Občudujete lobutenke posute z bleščicami in tudi same sanjate o kakšnem podo ... 


Šport in rekreacija

Vadbe, s katerimi boste hitreje dosegli raven trebuh

article thumbnail

Ste že pripravljeni na to, da svoje telo pokažete v kopalkah? Če se vam je ok ... 


Pripravite se na poletje z izpadnim korakom

article thumbnail

Izpadni korak je vaja, brez katere skorajda ne gre pri oblikovanju spodnjega del ... 


Kako vaditi na potovanju?

article thumbnail

Med daljšim potovanjem ni dobro popolnoma zanemariti vadbe, sploh če ste prej  ... 


Koncerti

Bežigradfest od 1. do 30. 6. 2013 v prenovljeni Cvetličarni

article thumbnail

Prestolnica bo program poletnih večerov letos popestrila z novim odrom - prenov ... 


Kitarski virtuoz Joe Satriani 25. maja v Cvetličarni

article thumbnail

V ljubljansko Cvetličarno v soboto, 25. maja 2013 prihaja vrhunski kitarski vir ... 


Na Schengenfestu 2013 Skunk Anansie

article thumbnail

Že šesto leto zapored bo v najbolj vročem mesecu leta, natančneje od 2. do 4 ... 


Astrologija

20. maja je sonce stopilo v znamenje vihravih dvojčkov

article thumbnail

Se počutite, kot da je vsega preveč, ste vznemirjeni, navdušeni in nemirni? N ... 


Uran in Pluton v kvadraturi ustvarjata negotovost in neodločnost

article thumbnail

20. maj 2013 je dan, ko sta v direktni kvadraturi spet Uran in Pluton. Če bi se ... 


Od 10. do 25. maja je čas umiranja preživetih vzorcev

article thumbnail

Vse v življenju ima svoj začetek in konec. Če je prvi val triade mrkov (25. a ... 



Erotične zgodbe

Ljubezenske zgodbe