Včasih za boljše počutje ne potrebujemo več kakor 5 minut vadbe. Privoščite si jo na delovnem mestu, med večernim poležavanjem pred televizijo ali med domačimi opravili.
5 minut vadbe vas bo poživilo, zaradi česar boste svoje delo opravljali bolje in lažje, ne boste več tako utrujeni in zaspani. Če si sodelavci lahko privoščijo odmore za cigarete, si vi privoščite odmor za vadbo. Pri naslednjih vajah ne potrebujete posebnih pripomočkov in velikega prostora, zato jih lahko izvajate kjerkoli.
Boksanje v zrak
Zanimiva kardio vaja, ki bo pognala kri po telesu, je boksanje v zrak. Enostavno stisnite pesti in stoje udarjajte v nevidnega nasprotnika. Boksajte vsaj dve minuti skupaj.
Spust ob stolu
Za krepitev zgornjega dela telesa boste pri tej vaji potrebovali stol. Z rokama se uprite ob stranski del sedala, zadnjico pa dvignite in z nogami naredite nekaj kroakov naprej, tako da se na stol ne morete več usesti. Spustite trup navzdol, pri tem pa pokrčite komolca, tako da vas samo roki držita nad tlemi. Nato se z rokama dvignite. Vajo ponovite od 5 do 8-krat.
Dviganje ramen in kroženje z rameni
Dviganje ramen in kroženje z rameni sta dve vaji, ki ju lahko naredite skoraj nevidno. Z njima okrepite in raztegnete ramenske mišice, pri tem pa tudi sprostite napetost v vratu. Pri dvigu imejte roki ob telesu, rameni pa dvignite proti ušesom, kolikor visoko lahko. Zadržite za trenutek, nato pa ju spustite nazaj. Pri kroženju stojte z nogami v širini ramen in najprej z rameni krožite v eno smer, nato pa še v drugo.
Sklece ob steni ali deski
Da se ne bi umazali, lahko sklece izvajate ob steni ali ob mizi. Postavite se pol metra od stene in roki naslonite na steno v višini ramen. Pokrčite komolca in se nagnite proti steni, telo naj bo poravnano. Nato se vrnite v prvotni položaj. Sklece ob mizi so podobne, le da se tukaj z rokama uprete ob rob mize in telo spustite proti mizi.
Počepi ob steni ali ob stolu
Da boste okrepili še spodnji del telesa, naredite nekaj počepov ob stolu ali ob steni. Namesto, da bi se hitro usedli na stol, naredite pred tem deset počepov, tako da se z zadnjico skoraj dotaknete stola. Pri počepih ob steni, pa se s hrbtom dotikate stene, nogi pa imate postavljeni naprej. Stisnete trebušne mišice in se spustite navzdol, tako da imate hrbet ves čas ob steni.
Preberite še:
- Izboljšajte svojo vsakodnevno vadbo
- Zakaj vaše vaje za trebušne mišice niso uspešne?
- Sklece: kako jih popestriti?
- Pri vadbi izkoristite težo vašega telesa in pozabite na uteži
RSS link na komentarje
